晚安条例

❶ 恋爱管理条例

1.每天早晨起来之后给小宝贝打个电话，叫她起床上班，提醒她记得吃早饭，出门注意遮阳，版下雨天提醒权带雨伞等等。

2.中午提醒她好好吃饭，不要挑食。

3.上下午空闲时间给她信息陪她聊会。

4.下班了准时给宝贝打电话，提醒她回家路上小心，回家乖乖吃饭，好好休息。

5.临睡前给宝贝电话交流一天心得，道晚安，告诉她你只爱她一个，愿意一辈子对她好。

6.周末记得约她出去逛街吃饭，回家前买点小零食给她，让她下周嘴巴不会闲着。边吃边想你。

7.逢年过节生日纪念日千万不能忽略，要买礼物，多说点好听的哄她。

8.吵架和冷战的时候，千万要告诉自己，我是男人，我得大度点，主动给她电话道歉，记住女人永远是对的，哈哈。。。

9.接近她的朋友和家人，对他们也好，让她省心，觉得你是无人能取代的。

10.她生病的时候，悉心的照顾她，人在生病的时候是最脆弱的，给她足够的依靠。

暂时想到这么多了，想到了再回来补充

一定幸福哦，呵呵。。。

❷ 让人23点之前睡觉最好的办法是。。。拜托了各位 谢谢

人们要重视失眠.适当服用安眠药有利于健康,但也可同时采取多种手段解决失眠问题. 有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋 大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍 花宝宝建议你，一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 也可以吃些睡眠素(美拉托宁)药房都有卖.有一种叫做“谷维素”的药，可以试一下，如果不失眠的话好使，这种药就是谷类中的维生素，调节人体代谢的，而且不贵。 短时间能快速睡着只有安眠药“安定”药房都有卖.但长期吃会产生依赖. 好了！晚安，祝你有个好梦，美梦成真 以上回答，希望對你有所幫助！谢谢采纳 还有什么须要我补充的,请追问不必客气.

❸ 用每天说晚安方法追一个男生,

首先看他有没有心仪对象,如果没有,这是个大好时机。同时,追一个男生,不是光靠耐心,粘着他是没用的,可以多了解了解他的兴趣爱好

❹ 什么方法能有效安眠

正确选择枕头

温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高或过低就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。 如何选择一款适合自己的枕头？ 人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。 医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。 专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。

枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。

❺ 有什么入睡的好办法

床边芳香棉球或香薰：
将一滴晚安精油滴在棉球或纸巾上，将其放置在睡眠枕头附近，或者使用5-8滴在香薰机中扩香。晚安精油配方中除了有被认为是天然镇静剂的橙花，还有三种拥有镇静特性的木质精油成分：檀香、乳香和丝柏。
床边喷雾：
使用令情绪平静的爱悦喷雾，睡前在床边轻轻地喷洒。爱悦中的神圣罗勒纯露极能呵护敏感脆弱的神经，对于入睡前愉悦精神十分适用。
洗澡仪式：
沐浴是放松身心的绝佳方式，但不要到了睡前才洗澡，因为热水可以增加你的流通，并使其难以入睡。建议在睡觉前大约一个小时完成你的洗澡仪式。在洗澡时，请尝试在全身涂抹晚安按摩油后在沐浴或者泡澡，这种方式能让你的皮肤更加保湿和芳香，也能体验到平静愉悦的感觉。
天然盐，特别是死海盐中的矿物质有助于放松肌肉，从而。枕草子行香海盐，能让你体验到精油自然的香味。将精油添加其中再作为沐浴盐，能帮助身心整体放松。
按摩：
像洗澡一样，按摩油有刺激循环的作用，一般应该避免在睡前使用。然而，在睡觉之前，请用一些令人平静体质复方按摩油轻轻按摩腹部、脚底和腿部。（点击“阅读原文”了解体质复方按摩油）

其他帮助缓解失眠的自然或简单的方法：
经常锻炼：
睡觉之前锻炼不是一个好主意，但建立定期的适合个人体质的运动程序可以帮助缓解压力，消除身体系统中的毒素，提高整体健康状况，并帮助更好地入睡。可进行体质测试，了解你适合的运动。

睡前避免吃东西：
避免就寝前进食。，碳水化合物，辛辣食物和咖啡因的食物特别容易使人难以入睡。

睡前避免紧张的活动：
只要有可能，请在睡前一小时，做一些放松身心的事情。一些恐怖电影或电视节目让你的肾上腺素提升，请考虑观看一些喜剧节目。

避免噪音：
如果你的失眠的根本原因是由于噪音或干扰，请尝试播放舒缓的自然声音，如海浪或雨水，或使用耳塞来播放舒缓的音乐来遮蔽噪音。

调光：
如果灯光使你难以入睡，请确保窗户屏蔽所有光线。使用眼罩也是遮蔽光线的最好选择。

❻ 失眠的最好方法是什么

失眠：1. 肾气不足，水（肾）火（心）不交（争斗不休），自然无法入睡版；
2. 肝气郁结、心火旺盛权……总之一个字“烦”，同样想睡也睡不了。

物理疗法：沐浴（水温不宜太高）或者泡脚（身体微微出汗为宜），可以有效缓解疲劳、
平和心境，后者更是能起到疏肝解郁的功效，而稍稍升高的体温能让人
更加容易入睡，这边建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气。

饮食疗法：1. 少食辛辣油腻之物，宜清淡为主，晚餐最佳时段17~19时，不宜过饱，
囫囵吞枣会增加肠胃负担，也不好

2. 睡前喝一杯牛奶，或者……

3. 红枣桂圆（养血安神）， 蜂蜜（补充体力、消除疲劳、促进睡眠）；先将前者用开水冲泡，待水温到三、四十度时加入1汤匙蜂蜜(加入温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡（睡前半小时到一小时泡饮）

❼ 有什么安眠的好方法

人们要重视失眠.适当服用安眠药有利于健康,但也可同时采取多种手段解决失眠问题.
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡
因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，
推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。
然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，
第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋 大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。
你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，
只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍 一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
也可以吃些睡眠素(美拉托宁)药房都有卖.有一种叫做“谷维素”的药，可以试一下，如果不失眠的话好使，这种药就是谷类中的维生素，调节人体代谢的，而且不贵。
短时间能快速睡着只有“安定”药房都有卖.但长期吃会产生依赖.
好了！晚安，祝你有个好梦，美梦成真
以上回答，希望对你有所帮助！

❽ 文明礼仪生活条例

1、称谓礼仪

（1）对父母长辈不能直呼姓名，更不能以不礼貌言词代称，要用准确的称呼，如爸爸、奶奶、老师、叔叔等。

（2）不给他人取绰号、说花名。

2、问候礼仪

向父母、长辈问候致意，要按时间、场合、节庆不同，采用不同的问候。

（1）早起后问爸爸、妈妈早上好。(Good morning,Dad/Mum.)

（2）睡觉前祝爸爸、妈妈晚安。(Good night,Dad/Mum.)

（3）父母下班回家：爸爸、妈妈回来啦。(Hello,Dad/Mum.)

（4）过生日：祝长辈生日快乐、身体健康。(Happy birthday to you!)(Wish you good health!)

（5）过新年：祝爸爸、妈妈新年愉快。(Happy New Year!)

(6）当爸爸、妈妈外出时说：祝爸爸、妈妈一路平安、办事顺利。(Wish you a good journey!)

（7）当爸爸、妈妈外出归来时说：爸爸、妈妈回来啦，辛苦了。(Welcome home!)

（8）自己告别家人时：您放心吧，我会照顾好自己。离家时间较长，写信或打电话问候家人。(Don’t worry! I can take care of myself.)

3、 餐桌礼仪

A、在家时
（1）请长辈先入座。(Sit down/Have a seat/Take a seat,please.)

（2）等长辈先拿碗筷后，自己再拿碗筷。

（3）吃东西或喝汤时要小口吞咽，闭嘴咀嚼，尽量不发出响声。

（4）别人给自己添饭菜，要说“谢谢”。(Thank you.)

（5）主动给长辈添饭加菜。

（6）先吃完饭要说“大家慢慢吃”。(Enjoy your Breakfast/lunch/supper!)

B、在学校：

（1）在老师的指导下有秩序地进入餐厅。

（2）坐在指定的座位上，两脚自然并拢，双腿自然平放，坐姿自然，背直立。

（3）要安静、文明进餐。

（4）饭、菜、汤要吃净；不偏食、不挑食。

（5）碗、碟轻拿轻放，摆放整齐。

❾ 治疗失眠最好的方法是什么

治疗失眠最好的方法是：温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。

一、温水泡脚

我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，在睡前，先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，帮助我们舒缓疲劳，辅助安神，以达到一个调节失眠的效果。

二、自我心理调节

有些时候，失眠是因为人们日常生活中情绪焦虑或者紧张影响的。因为各种心理问题或者情绪会影响大脑不能放松，导致失眠。所以，平时要学会自我心理调节，有一个稳定的良好的情绪，让自己入睡前达到全身心都放松的状态，就能很快入睡了。

三、身体按摩

当出现失眠状况时，人们往往会更紧张，情绪受到影响，大脑自然不能放松。这时，给身体进行适当的简单的按摩，如头部，腹部或者脚部，有辅助安神、解除紧张的作用，放松了自己的身体，再放松自己的心情，便能轻松入眠。

(9)晚安条例扩展阅读

睡觉前有“四不做”：

一、带“机”睡觉

不少人习惯睡前刷个微博，聊下微信，然后入睡时手机便放在了枕边。但是，手机在使用的过程中，会释放出大量的不同频率和波长的电磁波，形成一种电子雾。这种电子雾虽然释放量是极其微弱的，但它对人的神经系统以及生理功能有着不少的影响，不利于人体健康。

二、睡前不能吃东西

有的人因为晚睡，睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习惯，但是人体进入睡眠状态后，身体也是休息的，各器官的工作节奏都会变慢，如果睡前吃东西，肠胃又得加班，对健康是十分不利的。

三、睡前切勿过度用脑

现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是经常有的事，但如果睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠的。

四、睡前不宜剧烈运动

不少人认为睡前做运动，既可以塑形健身还能助眠，这是错误的。如果运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃。因此，睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的。不过一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。