散打拳法规范

『壹』 散打的教学方法有哪些

对于散打训练的方法，真的有很多种，只要保持一种常态化、循序渐进式——也就是时间上的探索、积累与总结，能够灵活的为己所用又不走弯路，这种常态化的能力，就是经验。
要保持与时俱进。
有些事情努力了，未必有收获，倒是你没有努力，你绝对没有收获！保持讲的是：传统且好的训练方式不能丢，好的技术不能丢，好的理念不能丢。传统比如说：戒尺，藤条一类的……无非就是让学生明白什么是道德品质，什么是尊师重道，什么是刻苦训练和学习。
当前社会的孩子，什么都不缺，缺的是意志品质。树立和培养，更重要的就是灌输。
与时俱进，也就是说随着时代的进步，发展一些与时俱进的东西。大家都知道，常规的训练，都是枯燥乏味的，要想培养学生的积极性，调动学生的情绪，确实得需要咱们去多动脑子。好的训练方法和手段，有助增加趣味和人性化的东西。充满温暖、充满快乐、充满关心的方式最有收获，并不是一味地去“压迫学生”，“命令学生！”时间长了就会厌恶。
拿着棍去上课的教练员，不是不好，我个人总结，你得真的去教，去传授。别到最后拿着棍敲打一遍，不去做工作，也不去传授东西，那就麻烦了……
老的东西传承不下去了，不是东西不好，而是思路不对。再一个就是怕受伤。
现在的孩子都娇贵，为什么现在的技术都体现于踢和打之间，而没有摔法。因为摔法难练，更容易受伤！所以传播的比较困难。
下面我想重点讲一下我个人的训练心得：口令法：当学生交头接耳，作为一名教练员，一个“刺耳”又响亮的口号一出，学生立马精神！
当学生做动作，你的口令发出去拉长音，学生的动作也会比较笨拙、拖沓，反之如果口令轻易干脆，学生的动作也会做的干脆利索。长期以往，也会提高很大。这是我个人的观点和经验，不足之处请大家多多指正交流。
还有一些关于大学生的训练方式……对于理论的东西，孩子们确实听不懂，有时候咱们都不知道一些专业的术语，就得用通俗的讲解方式，也就是我们常说的“打比方”。事例：鞭腿，提膝，顶胯，小腿加紧，大腿带动小腿，弹退发力，力达脚面……死活不会。一打比方，都会了。这就是方法，手段！
最后我想说:作为一名教练，无非是看着自己带出来的学生，一天天成长，一天天变化。打比赛，拿成绩……等等，内心是一种多么自豪的事情！
散打是对抗性项目，主要体现于两个人的格斗，对抗与实战！为了更好的发扬国术散打远踢，近打，贴身摔，组合，强度和技术实战相结合。我们根据不同年龄段，不同理解能力的队员，有针对性，阶段性的练习。（当然了，这期间会很漫长，武校性质也不同于市队，专业队，俱乐部，小武馆等，所采取的训练方法与手段也不同。）
训练主要以什么样的目的，培养学生达到什么样的目标，从选材方面，配备条件大致分为以下几种:年龄段，身体条件，有没有武术基础等。
前期第一个月的训练期间，以培养学生兴趣为主，让学生认识散打，插入对散打的认识和相关的知识。
第二、三个月以基本动作为主，主要分为:柔韧练习，身体协调性训练，散打的基本姿势（格斗式）然后插入基本步法，如:前进步，后退步，上步，撤步，跳步等。
学习散打的基本拳法:直拳，摆拳，勾拳并结合前以上所学内容，进行原地练习，行进间练习。
原地动作（实战姿势，步法，拳法）熟练掌握以后，配合着所学步法进行直拳，摆拳，勾拳行进间的练习，并且加以强化！
第四个月，散打腿法的基础练习，鞭腿，侧踹腿，正蹬腿，初学手扶着墙面或者压腿杆子，从鞭腿，分解动作开始: 1.朝身体正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝盖高过肚脐眼，小腿加紧大腿带动小腿弹腿发力；3.收腿，先收小腿。原路返回实战姿势。教课手段与方式，以此类推，口令法，师范法。多重复，巩固练习。
第五个月主抓学生动作质量，基本功练习，进行拳法，腿法，跌法的恢复性训练。队员同时巩固所学内容，加强队员的动作标准性和规范性，动作的打击速度力量和动作的组合连接速度，拳腿摔的组合密度和速度，贴合实战，一切训练结合实战，增强队员的身体素质和力量的训练，每天加入素质，耐力的训练，八百米，蛙跳，推小车，抗人等，对队员的全方面进行加强。
方法措施：
1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。
2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
3、假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
4、打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
5、打活动靶练习：把活动靶练是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。 攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。
6、有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质提高技法的实战能力，培养在困难条件下，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

『贰』 散打规则是什么_

进攻方法与得分标准

一、禁击部位：
后脑、颈部、裆部。
二、得分部位：
头部、躯干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。
2、用转身后摆腿进攻对方头部。
3、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
4、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。
四、可用方法：
除禁用方法外的各种武术流派的招法。
五、得分标准：
（一）优势胜利
1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。
2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为
该场胜方。
3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对
方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜
方。
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场
胜方。
（二) 得3分
1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。
（三）得2分
1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。
2、用腿法击中对方躯干部位。
3、被强制读秒一次，对方得2分。
4、受警告一次，对方得2分。
（四）得1分
1、用手法击中对方得分部位。
2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。
4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。
（五）不得分
1、方法不清楚，效果不明显。
2、双方倒地或下台。
3、双方互打互踢。
4、用方法主动倒地，对方不得分。
5、抱缠时击中对方。

『叁』 散打的基本拳法有什么

直拳、摆拳、勾拳，然后把这些拳法进行组合，这就是比较常用的拳法。

『肆』 散打拳法的动作要领有哪些

在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种拳法，这些拳法在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用，掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

劈拳是用拳外侧攻击对方肩、脖、颈等部位。它动作较大，凶猛有力，是主要杀伤对方的一种方法。
鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部

『伍』 散打有哪些基本拳法

基本拳法（1）冲拳。冲拳属直线形攻击方法，其进攻速度快，力量大，杀伤力强，变化灵活，在拳法中动作简单，实用价值高。它分为左、右冲拳两种，在拳法中是中远距离进攻对方的主要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其右冲拳力量较大，是给对手重击的有效方法，所以在比赛中使用率较高。

左冲拳：以预备姿势为正架为例（下同）。右脚微蹬地面，重心微向前移，同时左拳直线向前冲出。

【技术要点】

①冲拳时，上体不可前倾，腰微向右转，左肩向前送出。

②出拳时要以肩催臂动，而不能以肘为轴出现敲击现象。

③防止出拳时手臂翻肘，形成横向出拳的动作。

④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。

【易犯错误】

①冲拳时，上体随出拳而转体过大，后肘向后方拉开，使胸、头部暴露。

②冲拳时，不是直线运动，而出现弧线击打。

右冲拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，腰部及上体快速向左前方扭转，同时右拳快速向前冲出。

【技术要点】

①脚的蹬地、上体扭转及出拳的动作要协调一致。

②冲拳时，上体不可前倾，快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。

【易犯错误】

①冲拳时，上体随出拳而转体过大、形成夹裆。

②左手在右冲拳时未护住腮部，而放置于胸、腹部或向后拉。

③冲拳时拳、肘下沉或后引有预动，使命中率及速度下降。

（2）掼拳。掼拳是弧线形的进攻方法，是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动实施进攻的力量型拳法。分为左、右掼拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。由于摆动幅度大，击打力量很大，但也因幅度大和运行路线长，使得动作的隐蔽性较差，且暴露的空当较多，容易失去平衡，所以，掼拳多与其他拳法和腿法结合使用。

左掼拳：从预备姿势起。上体微向左转，同时左拳向外（约45°）、向前、向右横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。

【技术要点】

①手臂微曲120°～130°，以腰胯的扭动增加出拳的力量。

②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，正面防守出现空当。

③快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。

右掼拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，内扣、合胯，腰部及上体快速向左扭转，同时右拳向外（约45°）、向前、向左横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。

①右脚蹬地内扣、合胯与转腰掼拳协调一致。

②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，变成抛拳。

③身体中心在两腿之间，不可偏于左侧，以防失去重心。

④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。

【易犯错误】

①出拳时，胸部前顶，手先向后引预动再向前掼出。

②掼拳时，拳自下由后向前抛出，上体随出拳前俯。

③右掼拳时，由于用力过猛而上体扭转，造成夹裆。

④打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。

（3）抄拳。抄拳是散打中的一种短距离攻击技术，多用于通过步法或其他技法贴近对方后用抄拳实施进攻，主要用于击打对方的下颌及腹部。

左抄拳：从预备姿势起。身体稍向左侧转，重心微下沉，左脚蹬地的同时左拳外旋用力向上打出。大小臂夹角在90°～110°。

右抄拳：从预备姿势起。右脚蹬地，扣膝合胯，腰及上体微左转，右拳外旋向上打出。大小臂夹角在90°～110°。

【技术要点】

①抄拳时要借助脚的蹬地、转腰的力量，由下向上击打，动作协调一致。

②抄拳时，手臂要做螺旋运动，以增加击打力量。

【易犯错误】

①出拳时，肘关节的角度变化，使抄拳力点不明确，打击力降低。

②打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。

『陆』 散打的基本要领

散打的基本要领 ；
（一）速度快
1． 肌肉力量是基础
进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质基础，想做到快速进攻是不可能的。
2． 掌握用力技法是关键
力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两各方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放手就是武术用力的技法所在。只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。
3． 避免动作的“预摆”是根本
每一个踢打方法的运行路线和动作的起止点都是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作的幅度做的很大，或带有“预兆”，如先收后放、先引后打等等，无意中增加了动作的运行时间，提前暴露了进攻意图，结果达不到快速出击的效果。

（二）力量重
力量重是指踢、打动作的力度要求。散打比赛，运动员处在你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度才能取得“清晰有效”而得的效果，同时也才能给对方一种威胁。如何加大攻击方法和力度呢？除了运动员必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥除更大的能量。任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯制四梢（两手和两脚）的，没有高度的协调性，很难使动作发力完整。例如右冲拳或右贯拳，先是通过后脚的蹬地和前脚的制动，然后使力传至腰，又通过腰传至臂，最后达于手。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致，同时配合呼气，闭气蓄劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。

（三） 力点准
进攻技术的力点（受力点），是构成技术方法的重要特征，必须准确无误。力点不准，不但是方法错误，而且极易造成损伤。

（四） 预兆小
所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。

动作预兆有多种表现形式，如动作前有的习惯眨眼、皱眉、咧嘴，有的身体先往下松在击打，有的手、脚明显先后引再出击，有的打拳先动步，有地起腿前先明显地倒换重心、上体后仰等。克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重视，每学一种方法都要严格要求；其次是练习的初级阶段最好在教师或同伴的指导与监督下进行，有条件的可面对镜子练习，使动作正确进而巩固定型。

（五） 方法巧
散打比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则艺高一筹。方法的巧妙，必须与攻击对手的时机、掌握对手重心、控制动作的力度以及采用灵活多变的战术等有机地结合起来，才能收到最佳的效果。

『柒』 散打基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

『捌』 散打的规则是哪些，怎么记分

一、竞赛性质。
团体比赛、个人比赛。
二、竞赛办法。
1、循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。
2、每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。

三、体重分级。
（一）52公斤级〔52公斤以下（含52公斤）〕。
（二）56公斤级〔52公斤以上－－56公斤〕。
（三）60公斤级〔56公斤以上－－60公斤〕。
（四）65公斤级〔60公斤以上－－65公斤〕。
（五）70公斤级〔65公斤以上－－70公斤〕。
（六）75公斤级〔70公斤以上－－75公斤〕。
（七）80公斤级〔75公斤以上－－80公斤〕。
（八）85公斤级〔80公斤以上－－85公斤〕。
四、服装护具。
（一）运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。
穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。
（二）比赛的护具分红、黑两种。
（三）拳套的重量：65公斤级及以下级别的拳套为230克；70公斤级及以上
级别的拳套为280克。

进攻方法与得分标准

一、禁击部位：
后脑、颈部、裆部。
二、得分部位：
头部、躯干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。
2、用转身后摆腿进攻对方头部。
3、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
4、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。
四、可用方法：
除禁用方法外的各种武术流派的招法。
五、得分标准：
（一）优势胜利
1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。
2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为
该场胜方。
3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对
方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜
方。
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场
胜方。
（二) 得3分
1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。
（三）得2分
1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。
2、用腿法击中对方躯干部位。
3、被强制读秒一次，对方得2分。
4、受警告一次，对方得2分。
（四）得1分
1、用手法击中对方得分部位。
2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。
4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。
（五）不得分
1、方法不清楚，效果不明显。
2、双方倒地或下台。
3、双方互打互踢。
4、用方法主动倒地，对方不得分。
5、抱缠时击中对方。

『玖』 散打的基本规则是什么啊

分循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛 三局两胜穿拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。一、禁击部位：
后脑、颈部、裆部。
二、得分部位：
头部、躯干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。(传统武术就这样被扼杀了)
2、用转身后摆腿进攻对方头部。
3、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
4、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。

『拾』 散打的招式都有哪些

侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、抱双腿前顶摔、抱单腿拉腿摔、夹颈过背摔、接腿转压摔、左直拳、左摆拳、左勾拳等等。

1、侧弹腿

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

2、正蹬腿

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

3、左直拳

基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

4、左摆拳

基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

5、横扫腿

以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。