晚安條例

❶ 戀愛管理條例

1.每天早晨起來之後給小寶貝打個電話，叫她起床上班，提醒她記得吃早飯，出門注意遮陽，版下雨天提醒權帶雨傘等等。

2.中午提醒她好好吃飯，不要挑食。

3.上下午空閑時間給她信息陪她聊會。

4.下班了准時給寶貝打電話，提醒她回家路上小心，回家乖乖吃飯，好好休息。

5.臨睡前給寶貝電話交流一天心得，道晚安，告訴她你只愛她一個，願意一輩子對她好。

6.周末記得約她出去逛街吃飯，回家前買點小零食給她，讓她下周嘴巴不會閑著。邊吃邊想你。

7.逢年過節生日紀念日千萬不能忽略，要買禮物，多說點好聽的哄她。

8.吵架和冷戰的時候，千萬要告訴自己，我是男人，我得大度點，主動給她電話道歉，記住女人永遠是對的，哈哈。。。

9.接近她的朋友和家人，對他們也好，讓她省心，覺得你是無人能取代的。

10.她生病的時候，悉心的照顧她，人在生病的時候是最脆弱的，給她足夠的依靠。

暫時想到這么多了，想到了再回來補充

一定幸福哦，呵呵。。。

❷ 讓人23點之前睡覺最好的辦法是。。。拜託了各位 謝謝

人們要重視失眠.適當服用安眠葯有利於健康,但也可同時採取多種手段解決失眠問題. 有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮 大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。 (8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹 花寶寶建議你，一種對許多人都有效的辦法： ①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。 ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。 也可以吃些睡眠素(美拉托寧)葯房都有賣.有一種叫做「谷維素」的葯，可以試一下，如果不失眠的話好使，這種葯就是谷類中的維生素，調節人體代謝的，而且不貴。 短時間能快速睡著只有安眠葯「安定」葯房都有賣.但長期吃會產生依賴. 好了！晚安，祝你有個好夢，美夢成真 以上回答，希望對你有所幫助！謝謝採納 還有什麼須要我補充的,請追問不必客氣.

❸ 用每天說晚安方法追一個男生,

首先看他有沒有心儀對象,如果沒有,這是個大好時機。同時,追一個男生,不是光靠耐心,粘著他是沒用的,可以多了解了解他的興趣愛好

❹ 什麼方法能有效安眠

正確選擇枕頭

溫度：人入睡以後頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高或過低就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

高度：無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰卧或側卧時枕高15厘米為宜。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。 如何選擇一款適合自己的枕頭？ 人的一生有1／3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴。選用符合人體力學設計的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2／3時間工作、學習、生活的質量。 醫家有萬病之源起於脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。 專家指出，頸椎位於人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。

枕頭選擇不當，直接影響睡眠。據有關部門統計，中國失眠者占總人口35％以上；60％的交通事故是因司機睡眠不足3．5小時引起的。所謂「高枕無憂」的說法其實並不科學。枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，都會加重頸椎負擔。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等症狀，或是睡到半夜感到手麻、腳麻，那可能就是枕頭太高了；枕頭過低則使頭部充血，造成眼瞼顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部酸痛。

❺ 有什麼入睡的好辦法

床邊芳香棉球或香薰：
將一滴晚安精油滴在棉球或紙巾上，將其放置在睡眠枕頭附近，或者使用5-8滴在香薰機中擴香。晚安精油配方中除了有被認為是天然鎮靜劑的橙花，還有三種擁有鎮靜特性的木質精油成分：檀香、乳香和絲柏。
床邊噴霧：
使用令情緒平靜的愛悅噴霧，睡前在床邊輕輕地噴灑。愛悅中的神聖羅勒純露極能呵護敏感脆弱的神經，對於入睡前愉悅精神十分適用。
洗澡儀式：
沐浴是放鬆身心的絕佳方式，但不要到了睡前才洗澡，因為熱水可以增加你的流通，並使其難以入睡。建議在睡覺前大約一個小時完成你的洗澡儀式。在洗澡時，請嘗試在全身塗抹晚安按摩油後在沐浴或者泡澡，這種方式能讓你的皮膚更加保濕和芳香，也能體驗到平靜愉悅的感覺。
天然鹽，特別是死海鹽中的礦物質有助於放鬆肌肉，從而。枕草子行香海鹽，能讓你體驗到精油自然的香味。將精油添加其中再作為沐浴鹽，能幫助身心整體放鬆。
按摩：
像洗澡一樣，按摩油有刺激循環的作用，一般應該避免在睡前使用。然而，在睡覺之前，請用一些令人平靜體質復方按摩油輕輕按摩腹部、腳底和腿部。（點擊「閱讀原文」了解體質復方按摩油）

其他幫助緩解失眠的自然或簡單的方法：
經常鍛煉：
睡覺之前鍛煉不是一個好主意，但建立定期的適合個人體質的運動程序可以幫助緩解壓力，消除身體系統中的毒素，提高整體健康狀況，並幫助更好地入睡。可進行體質測試，了解你適合的運動。

睡前避免吃東西：
避免就寢前進食。，碳水化合物，辛辣食物和咖啡因的食物特別容易使人難以入睡。

睡前避免緊張的活動：
只要有可能，請在睡前一小時，做一些放鬆身心的事情。一些恐怖電影或電視節目讓你的腎上腺素提升，請考慮觀看一些喜劇節目。

避免噪音：
如果你的失眠的根本原因是由於噪音或干擾，請嘗試播放舒緩的自然聲音，如海浪或雨水，或使用耳塞來播放舒緩的音樂來遮蔽噪音。

調光：
如果燈光使你難以入睡，請確保窗戶屏蔽所有光線。使用眼罩也是遮蔽光線的最好選擇。

❻ 失眠的最好方法是什麼

失眠：1. 腎氣不足，水（腎）火（心）不交（爭斗不休），自然無法入睡版；
2. 肝氣郁結、心火旺盛權……總之一個字「煩」，同樣想睡也睡不了。

物理療法：沐浴（水溫不宜太高）或者泡腳（身體微微出汗為宜），可以有效緩解疲勞、
平和心境，後者更是能起到疏肝解郁的功效，而稍稍升高的體溫能讓人
更加容易入睡，這邊建議可以使用中葯怡郁按茶可以促進睡眠、補血氣。

飲食療法：1. 少食辛辣油膩之物，宜清淡為主，晚餐最佳時段17~19時，不宜過飽，
囫圇吞棗會增加腸胃負擔，也不好

2. 睡前喝一杯牛奶，或者……

3. 紅棗桂圓（養血安神）， 蜂蜜（補充體力、消除疲勞、促進睡眠）；先將前者用開水沖泡，待水溫到三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內)，可以幫助盡快進入夢鄉（睡前半小時到一小時泡飲）

❼ 有什麼安眠的好方法

人們要重視失眠.適當服用安眠葯有利於健康,但也可同時採取多種手段解決失眠問題.
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡
因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。
相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，
推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。
然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，
第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮 大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。
你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。
如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，
只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹 一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
也可以吃些睡眠素(美拉托寧)葯房都有賣.有一種叫做「谷維素」的葯，可以試一下，如果不失眠的話好使，這種葯就是谷類中的維生素，調節人體代謝的，而且不貴。
短時間能快速睡著只有「安定」葯房都有賣.但長期吃會產生依賴.
好了！晚安，祝你有個好夢，美夢成真
以上回答，希望對你有所幫助！

❽ 文明禮儀生活條例

1、稱謂禮儀

（1）對父母長輩不能直呼姓名，更不能以不禮貌言詞代稱，要用准確的稱呼，如爸爸、奶奶、老師、叔叔等。

（2）不給他人取綽號、說花名。

2、問候禮儀

向父母、長輩問候致意，要按時間、場合、節慶不同，採用不同的問候。

（1）早起後問爸爸、媽媽早上好。(Good morning,Dad/Mum.)

（2）睡覺前祝爸爸、媽媽晚安。(Good night,Dad/Mum.)

（3）父母下班回家：爸爸、媽媽回來啦。(Hello,Dad/Mum.)

（4）過生日：祝長輩生日快樂、身體健康。(Happy birthday to you!)(Wish you good health!)

（5）過新年：祝爸爸、媽媽新年愉快。(Happy New Year!)

(6）當爸爸、媽媽外出時說：祝爸爸、媽媽一路平安、辦事順利。(Wish you a good journey!)

（7）當爸爸、媽媽外出歸來時說：爸爸、媽媽回來啦，辛苦了。(Welcome home!)

（8）自己告別家人時：您放心吧，我會照顧好自己。離家時間較長，寫信或打電話問候家人。(Don』t worry! I can take care of myself.)

3、 餐桌禮儀

A、在家時
（1）請長輩先入座。(Sit down/Have a seat/Take a seat,please.)

（2）等長輩先拿碗筷後，自己再拿碗筷。

（3）吃東西或喝湯時要小口吞咽，閉嘴咀嚼，盡量不發出響聲。

（4）別人給自己添飯菜，要說「謝謝」。(Thank you.)

（5）主動給長輩添飯加菜。

（6）先吃完飯要說「大家慢慢吃」。(Enjoy your Breakfast/lunch/supper!)

B、在學校：

（1）在老師的指導下有秩序地進入餐廳。

（2）坐在指定的座位上，兩腳自然並攏，雙腿自然平放，坐姿自然，背直立。

（3）要安靜、文明進餐。

（4）飯、菜、湯要吃凈；不偏食、不挑食。

（5）碗、碟輕拿輕放，擺放整齊。

❾ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(9)晚安條例擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。