天鵝臂做法規范

⑴ 你最慶幸自己養成了什麼工作習慣

1、對重要文件進行備份

具體表現在：做好文件分類；善用工具，保存文件。
優秀的員工會更注重細節。當領導需要一份材料時，普通員工往往不知放到哪裡，找也找不到，而優秀的員工能准確地說出文件上所屬的內容和具體放置的位置。

2、主動與領導溝通

優秀員工會在不打擾領導工作的前提下，主動與領導溝通，定期向領導匯報工作進展，還可以把近期對工作的建議和意見匯報給領導。讓領導知道你在想什麼，這樣他才能更好地管理員工。

3、比別人多做一點

一個優秀的員工永遠不會缺乏主動工作的精神，每天多做一點，就是很好的體現。他們從來不會去抱怨工作的多少，工作是沒有分內分外之分的，他們要做的是把所有工作都做好，因為他們把所有額外的工作當成是一種機會。

4、主動承擔責任

優秀員工比一般員工多了份對工作負責的責任感。在面對急難險重的任務時，他們挺身而出，勇挑重擔。在面對問題、出現失誤時，他們不掩飾、不找借口，主動承認錯誤並分析失誤原因。有責任會讓一個員工在工作中不斷完善自我，不斷進步。

5、有團隊精神
團隊精神，就是大局意識、服務意識和協調意識「三識」的綜合體。優秀員工會先集體後個人，秉承團隊精神，讓所在集體發揮「1+1大於2」的效果。他們會做到相互信任，相互包容，相互補台，相互謙讓。

⑵ 初入健身房的女生，如何進行力量訓練

近幾年，人們對美的追求不斷提高，從韓國美女，到整容業發達，到如今馬甲線風靡，女性也成為了健身行業的一大消費人群。其實教練並不區分男女，女生想學私人健身教練反倒更多的是因為興趣愛好，因為本身自己喜歡才來學，從而學習能力更快，取得的成就也總是高於男性健身教練，所以女生只要身高在150以上，熱愛健身行業，無不良記錄，身體健康，就可以選擇適合的健身教練培訓學校加入到健身教練這個行業當中來。

成為一名專業的私人健身教練，你還可以用你學到的知識，去幫助你的親朋好友。實用的健身知識，將是你給他們的最好禮物!想讓自己看起來更好，這是開始健身鍛煉的朋友們所有努力的初衷。如今，良好的健身習慣對於保持自身健康的重要性已深入人心，國內各地大大小小的健身房廣泛建立，就我國人群的消費水平、人們對於自身健康的認知和關注態度來看，健身行業目前是具有很大市場潛力的。自實施「全民健身」政策以來，隨著這幾年健身行業的發展，帶給我們一種全新的健身理念，人們對於自身身材形象的追求使得目前專業的健身教練人才緊缺、供不應求。

隨著全民健身政策的發展實施，關注健身的人也就越來越多，走進健身房尋找健身私教來幫助自己健身鍛煉成為大家解決健身問題的主要方法之一，那麼你是否有沖動自己也成為一名專業的健身教練哪，在解決自己健身問題的基礎上，還能夠作為健身教練來賺錢一份不錯的收入，這也是一件兩全其美的事情！

如今健身人群在快速增加，健身需求更加多樣化，此時市場上就需要更多專業的健身教練來指導會員健身鍛煉。健身鍛煉是不分年齡，不分性別，不分職業的，只要你有想要鍛煉的心，就可以動起來，通過健身鍛煉來提高自己的精神狀態、身體素質。

當然了，並不是說懂得幾個訓練動作，學會一點理論知識，就可以在健身圈如魚得水，學習是一個永生的話題，只有不斷學習，豐富自己的健身能力你才能夠在健身行業發揮自己真正的價值，實現自己的健身夢想，為自己增添一份收入上的保障。

私人健身教練需要為自己的健身會員提供專業的健身指導，為會員制定針對性的健身計劃，並且能夠通過自己的專業能力來實現健身計劃上的每一個目標，所以一名優秀的私人健身教練一定要掌握全面的健身知識，這樣才能夠確保自己能更好的立足於這個行業，受到更多的健身會員的歡迎。

⑶ 局部減肥可以用哪種方法

1、仰頭有助於瘦臉。使勁往上抬頭下，讓下把脖子拉伸，然後吐舌頭，之後收回舌頭閉嘴，每天重復十次左右，堅持下來能讓臉部線條更明顯。

2、天鵝臂可以瘦鎖骨、手臂。在視頻網站上就能夠搜索到名為「天鵝臂」的教程，這是一組鍛煉手臂肌肉的動作，一組15分鍾，不少人反映堅持1-3個月後鎖骨明顯了，手臂瘦了，整個人的體態也有很好的改善，但練習的時候動作盡量規范，注意沉肩收腹。

但是要想瘦下來不能只靠局部減肥，只有管住嘴、邁開腿，在合理飲食的基礎上配合運動，才能健康地瘦下來。

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時間管理書《現在就干》作者，職場 2寶媽，公號「發憤的草莓」陪你高效生活

⑷ 除了馬甲線，還有哪些是鑒定好身材的標准

“馬甲線”是目前衡量身材的一個因素，除此外還有什麼“A4腰”、“一字鎖骨”、“天鵝頸”、“腰窩”等等，層出不窮。有的是靠天生，有的可以靠後天鍛煉得到。不過如果太刻意去追求這些“指標”，可能對身體還有損害。

另外，要對各種身材的人都抱有尊重。每個人喜歡追求的不一樣，不需要踩一捧一的。性感不是風騷，嬌弱也不代表著綠茶。女孩子就是因為各有各的特色才尤為可愛。