熬夜如何條例

A. 經常熬夜的人要怎麼調理

經常熬夜的人一定要注意自己的身體狀況。因為經常熬夜就會使得免疫力下降，導致肝功能。出現受損現象，一旦肝功能受損，就很難修復，所以在平時要多注意這方面的影響，在熬夜後，需要進行一些調理。
1、在熬夜後早餐一定吃完之後再去休息，不能吃的太過飽，也不能出現空腹睡覺的情況。不然對身體的影響也是很大，不利於消化。
2、熬夜後可以洗一個熱水澡，這樣可以緩解一下身體疲勞，有助於提高睡眠。經常熬夜的人容易出現睡眠不好，所以在熬夜之後洗一個熱水澡，有利於沖淡身體上的疲勞，利於睡覺。
3、飲食要注意清淡，多喝一些水。熬夜的時候一定要遠離燒烤，啤酒，可以選擇喝一些清粥，有利於清理腸道，水也有利於身體代謝，促進體內的垃圾排出。
4、熬夜的時候不能坐太久，要經常起來活動身體，以免出現腰椎，頸椎的問題。熬夜對眼睛很不好，所以可以適當吃一些保護眼睛的水果。比如車厘子，藍莓等它除了可以保護眼睛，還能夠舒解疲勞，提神。
5、也可以適當的午睡，補充一下睡眠，因為熬夜會導致睡眠不足，適當的午睡可以補充失去的時間。這樣對熬夜之後進行補救是很好的一項措施。
熬夜對身體的危害性很大，所以再有可以避免的時候一定要避免出現熬夜情況。畢竟對身體的壞處有很大，所以一定要注意不要過多的熬夜，否則會出現一些疾病。
美和知識

B. 長期熬夜該怎麼調理身體

習慣熬夜的人越來越多了.甚至.對於有些人.熬夜已經成為生活方式的一部分.但是從健康的角度講.熬夜還是害處多多的. 熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞.免疫力下降.人若經常熬夜.所造成的後遺症.最嚴重的就是疲勞.精神不振,人體的免疫力也會跟著下降. 自然的.感冒.胃腸感染.過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你. 晚上11時到凌晨3時是美容時間.也就是人體的經脈運行到膽.肝的時段.這兩個器官如果沒有獲得充分的休息.就會表現在皮膚上.容易出現粗糙.臉色偏黃.黑斑.青春痘等問題.對於不習慣早睡的人來說.最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期. 而且.更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠.健忘.易怒.焦慮不安等神經.精神症狀. 在不得不熬夜時.事先.事後做好准備和保護是十分必要的.至少可以把熬夜對身體的損害降到最低. 比如雖然晚睡但按時進餐.而且要保證晚餐的營養豐富.魚類豆類產品有補腦健腦功能.也應納入晚餐食譜.熬夜過程中要注意補水.可以喝枸杞大棗茶或菊花茶.既補又有去火功效.另外.適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸有不錯的調養效果.研究發現.六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性.具有一定的防癌作用.同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用.可有效預防和調節亞健康狀況. 熬夜之後.最好的保護措施自然是[把失去的睡眠補回來".如果做不到.午間的10分鍾小睡也是十分有用的.此外.打打羽毛球.多去戶外走動.有助於你的身體健康和精神愉快.也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法. 熬夜原則 1.熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵). 2.晚飯不能吃太飽. 3.注意保暖.不要凍著肚子. 4.一定要有足夠多的白開水. 5.熬夜無論多累中間不可上床休息. 6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神.但要注意應飲熱的.濃度不要太高.以免傷胃. 7.熬夜時.應時時做深長呼吸. 8.一定要咬緊牙關.高強度學習. 9.至少要熬到天亮.即凌晨5點左右.並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢. 10.早飯一定要吃飽.一定不要吃涼的食物. 11.凌晨7.8點鍾.若要睡覺.一定要收心.即使不上床睡覺.也要坐在椅子上收心. 為什麼熬夜? 1.學習強度不夠. 2.為減輕考試緊張而熬夜. =================================== 熬夜了吃什麼 對於生活在現代都市中的白領一族.熬夜是件平常事.熬夜的人.最先想到的就是喝咖啡或喝茶.的確.這兩種飲品中所含有的咖啡因.會讓人精神振奮.不過.睡眠醫葯研究中心的實驗發現.提神食物.對健康未必好.咖啡因對提升工作效率不見得有效.即使有用.也僅能維持短時間效果. 多補維他命B 咖啡因雖然提神.相對地會消耗體內與神經.肌肉協調有關的維他命B群.因此.必須熬夜時.要多補充些維他命B群.晚餐時多吃富含維他命B群的食物.包括葉酸.煙鹼酸.維他命B6.維他命B12等.它們不僅參與新陳代謝.提供能量.保護神經組織細胞.對安定神經.舒緩焦慮感也有助益. 少吃甜食 熬夜時.有人認為吃甜食可以補充熱量.其實甜食是熬夜大忌.晚餐後或熬夜時.不要吃太多甜食.高糖雖有高熱量.剛開始讓人興奮.卻會消耗維他命B 群.導致反效果.也容易引起肥胖問題.整體說來.熬夜的預防保健仍取決於日常飲食.必須均衡攝取六大類食物.深綠色葉菜類及豆類植物.都含豐富葉酸鹽.有助於細胞修補.預防感染和貧血,肝臟.魚.谷類.大豆食品.蔬果中有維他命B6或煙鹼酸.可以維持皮膚健康.減緩老化,至於與記憶力.注意力有關的維他命 B12.在紅肉.牛奶.乳酪中都吃得到.熬夜的人容易產生陰虛內熱的症狀.注意夜宵進行飲食調養.現介紹如下: 熬夜者的葯膳調理 豬腰/ 杜仲:杜仲25克.豬腰子1個(去筋膜).水適量.隔水/ 1小時.每日或隔日服食1次.具有滋補肝腎.強筋壯骨之功效.適用於熬夜後腰酸背痛.四肢乏力者服用. 蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克.百合20克.豬瘦肉100克.加水適量同煲.肉熟爛後用鹽調味食用.每日1次.具有清心潤肺.益氣安神之功效.適宜於熬夜後乾咳.失眠.心煩.心悸等症者食用. 生地/ 鴨蛋:生地20克.鴨蛋1-2個.加水適量隔水/ 之.蛋熟後去殼.再放回原汁中/ 20分鍾.加冰糖適量調味.食蛋飲汁.每日1次或每周2-3次.具有滋陰清熱.生津止渴等功效.適宜於熬夜後口燥咽干.牙齦腫痛.手足心熱者食用. 粉葛生魚湯:粉葛250克.洗凈切塊.生魚(烏魚)1條.加水適量共煲.魚熟後放入生薑絲.油.鹽調味.食魚飲湯.每日或隔日1次.有舒筋活絡.益氣和血.解除肌痛等功效.適用於熬夜後肌肉酸痛.頸部脹痛者服用. 夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克.豬瘦肉50-100克.水適量共煲.肉熟後加鹽少許調味.吃肉喝湯.每日1次.具有清肝火.降血壓的功效.適宜於熬夜後血壓升高.頭暈.頭痛及眼紅者服用. ======================================= 經常熬夜的人.應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養.應選擇量少質高的蛋白質.脂肪和維生素B族食物如牛奶.牛肉.豬肉.魚類.豆類等.也可吃點乾果如核桃.大棗.桂圓.花生等.這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強鍛煉身體.可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉.提高身體素質.熬夜中如感到精力不足或者欲睡.就應做一會兒體操.太極拳或到戶外活動一下.三是調整生理節律.常年熬夜者應根據作息時間表.並不斷修改至適應.四是消除思想負擔.常熬夜者切忌憂慮和恐懼.應樹立信心.在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒. 熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素A.因維生素A可調節視網膜感光物質---視紫的合成.能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力.而防止視覺疲勞. 熬夜工作者勞動強度大.耗能多.應注意優質蛋白質的補充.動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半.因為動物蛋白質含人體必需氨基酸.這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的. 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會.沒有熬過夜的人是幸運的人.熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂.對視力.腸胃及睡眠都造成影響.那麼.經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人.在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞.視力下降.衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者.維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果.維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成.能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力.防止視覺疲勞.所以要多吃胡蘿卜.韭菜.鰻魚等富含維生素A的食物.以及富含維生素B的瘦肉.魚肉.豬肝等動物性食品. 此外.還應適當補充熱量.吃一些水果.蔬菜及蛋白質食品如肉.蛋等來補充體力消耗.但千萬不要大魚大肉地猛吃.李長平大夫認為.吃一些花生米.杏仁.腰果.胡桃等乾果類食品.它們含有豐富的蛋白質.維生素B.維生素E.鈣和鐵等礦物質以及植物油.而膽固醇的含量很低.對恢復體能有特殊的功效. 除了在飲食上下功夫.熬夜一族要加強身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡.就應做一會兒體操或到戶外活動一下.由於熬夜會佔去正常睡眠的時間.因此在補充睡眠上不妨見機行事.如下班回家時.在車上閉目養神片刻.或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等.可恢復體力.使精神振作.

C. 經常熬夜的人應該怎麼調養呢 而且整天對著電腦

經常熬夜是件對身體非常不好的事，當然也是不得已的事。經常熬夜的人尤其要注意保養，有些建議可供參考：
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

另外，中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。
①生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2—3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
②豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2—3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
④粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
⑤夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

D. 經常熬夜的人怎麼調理

常常熬夜的人要吃營養豐富、能提高免疫力的食物，特別推薦甜湯一款。
熬夜多的人免疫力會降低，容易疲勞，容易上火，因此在飲食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃魚、豆類這樣含蛋白質多的食物以及含維生素、纖維質多的蔬菜水果。此外，以下菜式可以多吃，同時每天保證吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二個雞蛋。

小米粥（能健脾安眠）
芝麻糊（營養豐富）
豆腐魚（頭）湯
蕃茄炒蛋
黑木耳炒肉（絲、片）
香菇紅棗枸杞雞湯（香菇在熄火前半小時再放）
冬瓜炒蝦仁
燒魚塊
清蒸魚
青椒絲炒豆芽
家常豆腐
土豆燒肉（土豆肉絲）
土豆燒大白菜（土豆切片和大白菜一起下鍋煮熟，加蝦仁或蝦皮、鹽調味）
胡蘿卜燒羊肉（或胡蘿卜羊肉湯）

在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯

膳適當進行調養，使精力充沛。生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

另外，白天抓緊時間多睡些覺，晚上吃點宵夜（粥啊、包子、面條什麼的），每天盡量抽十分鍾二十分鍾鍛煉鍛煉。

特別推薦一款甜湯，有安神補氣的作用。

桂圓紅棗蓮子雪耳湯
做法：把桂圓干一小把、蓮子一把（預先泡多半小時到一小時）、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲里，大火煮開轉小火慢慢熬。熬一到一個半鍾頭（也可以再久點只要水加得足），加冰糖或白糖煮溶後熄火

E. 熬夜太多怎麼調理

習慣熬夜的人越來越多了.甚至.對於有些人.熬夜已經成為生活方式的一部分.但是從健康的角度講.熬夜還是害處多多的. 熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞.免疫力下降.人若經常熬夜.所造成的後遺症.最嚴重的就是疲勞.精神不振,人體的免疫力也會跟著下降. 自然的.感冒.胃腸感染.過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你. 晚上11時到凌晨3時是美容時間.也就是人體的經脈運行到膽.肝的時段.這兩個器官如果沒有獲得充分的休息.就會表現在皮膚上.容易出現粗糙.臉色偏黃.黑斑.青春痘等問題.對於不習慣早睡的人來說.最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期. 而且.更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠.健忘.易怒.焦慮不安等神經.精神症狀. 在不得不熬夜時.事先.事後做好准備和保護是十分必要的.至少可以把熬夜對身體的損害降到最低. 比如雖然晚睡但按時進餐.而且要保證晚餐的營養豐富.魚類豆類產品有補腦健腦功能.也應納入晚餐食譜.熬夜過程中要注意補水.可以喝枸杞大棗茶或菊花茶.既補又有去火功效.另外.適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸有不錯的調養效果.研究發現.六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性.具有一定的防癌作用.同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用.可有效預防和調節亞健康狀況. 熬夜之後.最好的保護措施自然是[把失去的睡眠補回來".如果做不到.午間的10分鍾小睡也是十分有用的.此外.打打羽毛球.多去戶外走動.有助於你的身體健康和精神愉快.也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法. 熬夜原則 1.熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵). 2.晚飯不能吃太飽. 3.注意保暖.不要凍著肚子. 4.一定要有足夠多的白開水. 5.熬夜無論多累中間不可上床休息. 6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神.但要注意應飲熱的.濃度不要太高.以免傷胃. 7.熬夜時.應時時做深長呼吸. 8.一定要咬緊牙關.高強度學習. 9.至少要熬到天亮.即凌晨5點左右.並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢. 10.早飯一定要吃飽.一定不要吃涼的食物. 11.凌晨7.8點鍾.若要睡覺.一定要收心.即使不上床睡覺.也要坐在椅子上收心.

F. 長期加班熬夜的人，應該怎麼調理

經常熬夜的人，請注意肝臟的保養。肝臟屬木，主疏泄，藏血，開竅於眼，其華在爪，它的主要功能是解毒。眼不好時，表示肝已受損。肝沒有痛覺神經，有毛病時，人體感覺不到，待發現一邊闖紅綠燈一邊又要不違法，難啊。不過你要有人的話到可以免於治安處罰。不過常在河邊走哪有不濕鞋，吃葯是可以延緩你發病的時間，得病是肯定的。補腎護肝的應該不少吧。