散打拳法規范

『壹』 散打的教學方法有哪些

對於散打訓練的方法，真的有很多種，只要保持一種常態化、循序漸進式——也就是時間上的探索、積累與總結，能夠靈活的為己所用又不走彎路，這種常態化的能力，就是經驗。
要保持與時俱進。
有些事情努力了，未必有收獲，倒是你沒有努力，你絕對沒有收獲！保持講的是：傳統且好的訓練方式不能丟，好的技術不能丟，好的理念不能丟。傳統比如說：戒尺，藤條一類的……無非就是讓學生明白什麼是道德品質，什麼是尊師重道，什麼是刻苦訓練和學習。
當前社會的孩子，什麼都不缺，缺的是意志品質。樹立和培養，更重要的就是灌輸。
與時俱進，也就是說隨著時代的進步，發展一些與時俱進的東西。大家都知道，常規的訓練，都是枯燥乏味的，要想培養學生的積極性，調動學生的情緒，確實得需要咱們去多動腦子。好的訓練方法和手段，有助增加趣味和人性化的東西。充滿溫暖、充滿快樂、充滿關心的方式最有收獲，並不是一味地去「壓迫學生」，「命令學生！」時間長了就會厭惡。
拿著棍去上課的教練員，不是不好，我個人總結，你得真的去教，去傳授。別到最後拿著棍敲打一遍，不去做工作，也不去傳授東西，那就麻煩了……
老的東西傳承不下去了，不是東西不好，而是思路不對。再一個就是怕受傷。
現在的孩子都嬌貴，為什麼現在的技術都體現於踢和打之間，而沒有摔法。因為摔法難練，更容易受傷！所以傳播的比較困難。
下面我想重點講一下我個人的訓練心得：口令法：當學生交頭接耳，作為一名教練員，一個「刺耳」又響亮的口號一出，學生立馬精神！
當學生做動作，你的口令發出去拉長音，學生的動作也會比較笨拙、拖沓，反之如果口令輕易乾脆，學生的動作也會做的乾脆利索。長期以往，也會提高很大。這是我個人的觀點和經驗，不足之處請大家多多指正交流。
還有一些關於大學生的訓練方式……對於理論的東西，孩子們確實聽不懂，有時候咱們都不知道一些專業的術語，就得用通俗的講解方式，也就是我們常說的「打比方」。事例：鞭腿，提膝，頂胯，小腿加緊，大腿帶動小腿，彈退發力，力達腳面……死活不會。一打比方，都會了。這就是方法，手段！
最後我想說:作為一名教練，無非是看著自己帶出來的學生，一天天成長，一天天變化。打比賽，拿成績……等等，內心是一種多麼自豪的事情！
散打是對抗性項目，主要體現於兩個人的格鬥，對抗與實戰！為了更好的發揚國術散打遠踢，近打，貼身摔，組合，強度和技術實戰相結合。我們根據不同年齡段，不同理解能力的隊員，有針對性，階段性的練習。（當然了，這期間會很漫長，武校性質也不同於市隊，專業隊，俱樂部，小武館等，所採取的訓練方法與手段也不同。）
訓練主要以什麼樣的目的，培養學生達到什麼樣的目標，從選材方面，配備條件大致分為以下幾種:年齡段，身體條件，有沒有武術基礎等。
前期第一個月的訓練期間，以培養學生興趣為主，讓學生認識散打，插入對散打的認識和相關的知識。
第二、三個月以基本動作為主，主要分為:柔韌練習，身體協調性訓練，散打的基本姿勢（格鬥式）然後插入基本步法，如:前進步，後退步，上步，撤步，跳步等。
學習散打的基本拳法:直拳，擺拳，勾拳並結合前以上所學內容，進行原地練習，行進間練習。
原地動作（實戰姿勢，步法，拳法）熟練掌握以後，配合著所學步法進行直拳，擺拳，勾拳行進間的練習，並且加以強化！
第四個月，散打腿法的基礎練習，鞭腿，側踹腿，正蹬腿，初學手扶著牆面或者壓腿桿子，從鞭腿，分解動作開始: 1.朝身體正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝蓋高過肚臍眼，小腿加緊大腿帶動小腿彈腿發力；3.收腿，先收小腿。原路返回實戰姿勢。教課手段與方式，以此類推，口令法，師范法。多重復，鞏固練習。
第五個月主抓學生動作質量，基本功練習，進行拳法，腿法，跌法的恢復性訓練。隊員同時鞏固所學內容，加強隊員的動作標准性和規范性，動作的打擊速度力量和動作的組合連接速度，拳腿摔的組合密度和速度，貼合實戰，一切訓練結合實戰，增強隊員的身體素質和力量的訓練，每天加入素質，耐力的訓練，八百米，蛙跳，推小車，抗人等，對隊員的全方面進行加強。
方法措施：
1、原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
2、綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
3、假設性練習：通過假設想像對打的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵打的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
4、打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
5、打活動靶練習：把活動靶練是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。 通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。 攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
6、有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質提高技法的實戰能力，培養在困難條件下，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。

『貳』 散打規則是什麼_

進攻方法與得分標准

一、禁擊部位：
後腦、頸部、襠部。
二、得分部位：
頭部、軀干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。
2、用轉身後擺腿進攻對方頭部。
3、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。
4、一方倒地，另一方用腳進攻對方頭部。
四、可用方法：
除禁用方法外的各種武術流派的招法。
五、得分標准：
（一）優勢勝利
1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。
2、在比賽中，雙方實力懸殊，台上裁判員徵得裁判長的同意，判技術強者為
該場勝方。
3、被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對
方為該場勝方。
4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝
方。
5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑒定不能繼續比賽者，判對方為該場
勝方。
（二) 得3分
1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立者，得3分。
（三）得2分
1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸檯面），站立者得2分。
2、用腿法擊中對方軀幹部位。
3、被強制讀秒一次，對方得2分。
4、受警告一次，對方得2分。
（四）得1分
1、用手法擊中對方得分部位。
2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。
3、運動員消極8秒，被指定進攻後，8秒鍾內仍不進攻，對方得1分。
4、主動倒地超過3秒鍾不起立，對方得1分。
5、受勸告一次，對方得1分。
（五）不得分
1、方法不清楚，效果不明顯。
2、雙方倒地或下台。
3、雙方互打互踢。
4、用方法主動倒地，對方不得分。
5、抱纏時擊中對方。

『叄』 散打的基本拳法有什麼

直拳、擺拳、勾拳，然後把這些拳法進行組合，這就是比較常用的拳法。

『肆』 散打拳法的動作要領有哪些

在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種拳法，這些拳法在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用，掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。

直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。

擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手裡掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。

勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。

劈拳是用拳外側攻擊對方肩、脖、頸等部位。它動作較大，兇猛有力，是主要殺傷對方的一種方法。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手裡掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部

『伍』 散打有哪些基本拳法

基本拳法（1）沖拳。沖拳屬直線形攻擊方法，其進攻速度快，力量大，殺傷力強，變化靈活，在拳法中動作簡單，實用價值高。它分為左、右沖拳兩種，在拳法中是中遠距離進攻對方的主要手段。由於沖拳動作相對隱蔽，尤其右沖拳力量較大，是給對手重擊的有效方法，所以在比賽中使用率較高。

左沖拳：以預備姿勢為正架為例（下同）。右腳微蹬地面，重心微向前移，同時左拳直線向前沖出。

【技術要點】

①沖拳時，上體不可前傾，腰微向右轉，左肩向前送出。

②出拳時要以肩催臂動，而不能以肘為軸出現敲擊現象。

③防止出拳時手臂翻肘，形成橫向出拳的動作。

④快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。

【易犯錯誤】

①沖拳時，上體隨出拳而轉體過大，後肘向後方拉開，使胸、頭部暴露。

②沖拳時，不是直線運動，而出現弧線擊打。

右沖拳：從預備姿勢起。右腳微蹬地面，腰部及上體快速向左前方扭轉，同時右拳快速向前沖出。

【技術要點】

①腳的蹬地、上體扭轉及出拳的動作要協調一致。

②沖拳時，上體不可前傾，快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。

【易犯錯誤】

①沖拳時，上體隨出拳而轉體過大、形成夾襠。

②左手在右沖拳時未護住腮部，而放置於胸、腹部或向後拉。

③沖拳時拳、肘下沉或後引有預動，使命中率及速度下降。

（2）摜拳。摜拳是弧線形的進攻方法，是利用身體的側擺和轉動帶動肩、臂的擺動實施進攻的力量型拳法。分為左、右摜拳兩種，在相互的連續擊打中使用率較高。由於擺動幅度大，擊打力量很大，但也因幅度大和運行路線長，使得動作的隱蔽性較差，且暴露的空當較多，容易失去平衡，所以，摜拳多與其他拳法和腿法結合使用。

左摜拳：從預備姿勢起。上體微向左轉，同時左拳向外（約45°）、向前、向右橫摜，臂微曲，拳心向下，力達拳面或偏於拳眼側；右拳護於右腮。

【技術要點】

①手臂微曲120°～130°，以腰胯的扭動增加出拳的力量。

②在做摜拳動作時要防止拳往回引拉，使動作幅度過大，正面防守出現空當。

③快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。

右摜拳：從預備姿勢起。右腳微蹬地面，內扣、合胯，腰部及上體快速向左扭轉，同時右拳向外（約45°）、向前、向左橫摜，臂微曲，拳心向下，力達拳面或偏於拳眼側；左拳護於左腮。

①右腳蹬地內扣、合胯與轉腰摜拳協調一致。

②在做摜拳動作時要防止拳往回引拉，使動作幅度過大，變成拋拳。

③身體中心在兩腿之間，不可偏於左側，以防失去重心。

④快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。

【易犯錯誤】

①出拳時，胸部前頂，手先向後引預動再向前摜出。

②摜拳時，拳自下由後向前拋出，上體隨出拳前俯。

③右摜拳時，由於用力過猛而上體扭轉，造成夾襠。

④打拳時只靠手臂的力量而沒有藉助腰轉的力量。

（3）抄拳。抄拳是散打中的一種短距離攻擊技術，多用於通過步法或其他技法貼近對方後用抄拳實施進攻，主要用於擊打對方的下頜及腹部。

左抄拳：從預備姿勢起。身體稍向左側轉，重心微下沉，左腳蹬地的同時左拳外旋用力向上打出。大小臂夾角在90°～110°。

右抄拳：從預備姿勢起。右腳蹬地，扣膝合胯，腰及上體微左轉，右拳外旋向上打出。大小臂夾角在90°～110°。

【技術要點】

①抄拳時要藉助腳的蹬地、轉腰的力量，由下向上擊打，動作協調一致。

②抄拳時，手臂要做螺旋運動，以增加擊打力量。

【易犯錯誤】

①出拳時，肘關節的角度變化，使抄拳力點不明確，打擊力降低。

②打拳時只靠手臂的力量而沒有藉助腰轉的力量。

『陸』 散打的基本要領

散打的基本要領 ；
（一）速度快
1． 肌肉力量是基礎
進攻動作的完成最終是靠肌肉的收縮而產生力量，沒有力量作為物質基礎，想做到快速進攻是不可能的。
2． 掌握用力技法是關鍵
力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種周期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。
3． 避免動作的「預擺」是根本
每一個踢打方法的運行路線和動作的起止點都是有嚴格要求的，有的運動員為了加大力量而把動作的幅度做的很大，或帶有「預兆」，如先收後放、先引後打等等，無意中增加了動作的運行時間，提前暴露了進攻意圖，結果達不到快速出擊的效果。

（二）力量重
力量重是指踢、打動作的力度要求。散打比賽，運動員處在你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必須有一定的力度才能取得「清晰有效」而得的效果，同時也才能給對方一種威脅。如何加大攻擊方法和力度呢？除了運動員必須具備力量素質外，還要提高全身發力的協調性，在現有素質的條件下發揮除更大的能量。任何一個動作的發力，都是通過腰的作用點而貫制四梢（兩手和兩腳）的，沒有高度的協調性，很難使動作發力完整。例如右沖拳或右貫拳，先是通過後腳的蹬地和前腳的制動，然後使力傳至腰，又通過腰傳至臂，最後達於手。一個動作只靠局部力量是有限的，必須全身協調一致，同時配合呼氣，閉氣蓄勁，以氣催力，達到意、氣、力三者合一，使力量更加完整。

（三） 力點准
進攻技術的力點（受力點），是構成技術方法的重要特徵，必須准確無誤。力點不準，不但是方法錯誤，而且極易造成損傷。

（四） 預兆小
所謂預兆，是指做動作前預先暴露了進攻意圖。

動作預兆有多種表現形式，如動作前有的習慣眨眼、皺眉、咧嘴，有的身體先往下松在擊打，有的手、腳明顯先後引再出擊，有的打拳先動步，有地起腿前先明顯地倒換重心、上體後仰等。克服動作預兆，首先要求練習者在思想上高度重視，每學一種方法都要嚴格要求；其次是練習的初級階段最好在教師或同伴的指導與監督下進行，有條件的可面對鏡子練習，使動作正確進而鞏固定型。

（五） 方法巧
散打比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則藝高一籌。方法的巧妙，必須與攻擊對手的時機、掌握對手重心、控制動作的力度以及採用靈活多變的戰術等有機地結合起來，才能收到最佳的效果。

『柒』 散打基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

『捌』 散打的規則是哪些，怎麼記分

一、競賽性質。
團體比賽、個人比賽。
二、競賽辦法。
1、循環賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽。
2、每場比賽採用三局兩勝制，每局凈打3分鍾，局間休息1分鍾。

三、體重分級。
（一）52公斤級〔52公斤以下（含52公斤）〕。
（二）56公斤級〔52公斤以上－－56公斤〕。
（三）60公斤級〔56公斤以上－－60公斤〕。
（四）65公斤級〔60公斤以上－－65公斤〕。
（五）70公斤級〔65公斤以上－－70公斤〕。
（六）75公斤級〔70公斤以上－－75公斤〕。
（七）80公斤級〔75公斤以上－－80公斤〕。
（八）85公斤級〔80公斤以上－－85公斤〕。
四、服裝護具。
（一）運動員必須穿戴大會規定的拳套、護頭、護齒、護襠、護腿、赤腳穿護腳背。
穿與比賽護具顏色相同的背心和短褲，護襠必須穿在短褲內。
（二）比賽的護具分紅、黑兩種。
（三）拳套的重量：65公斤級及以下級別的拳套為230克；70公斤級及以上
級別的拳套為280克。

進攻方法與得分標准

一、禁擊部位：
後腦、頸部、襠部。
二、得分部位：
頭部、軀干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。
2、用轉身後擺腿進攻對方頭部。
3、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。
4、一方倒地，另一方用腳進攻對方頭部。
四、可用方法：
除禁用方法外的各種武術流派的招法。
五、得分標准：
（一）優勢勝利
1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。
2、在比賽中，雙方實力懸殊，台上裁判員徵得裁判長的同意，判技術強者為
該場勝方。
3、被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對
方為該場勝方。
4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝
方。
5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑒定不能繼續比賽者，判對方為該場
勝方。
（二) 得3分
1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立者，得3分。
（三）得2分
1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸檯面），站立者得2分。
2、用腿法擊中對方軀幹部位。
3、被強制讀秒一次，對方得2分。
4、受警告一次，對方得2分。
（四）得1分
1、用手法擊中對方得分部位。
2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。
3、運動員消極8秒，被指定進攻後，8秒鍾內仍不進攻，對方得1分。
4、主動倒地超過3秒鍾不起立，對方得1分。
5、受勸告一次，對方得1分。
（五）不得分
1、方法不清楚，效果不明顯。
2、雙方倒地或下台。
3、雙方互打互踢。
4、用方法主動倒地，對方不得分。
5、抱纏時擊中對方。

『玖』 散打的基本規則是什麼啊

分循環賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽 三局兩勝穿拳套、護頭、護齒、護襠、護腿、赤腳穿護腳背。一、禁擊部位：
後腦、頸部、襠部。
二、得分部位：
頭部、軀干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。(傳統武術就這樣被扼殺了)
2、用轉身後擺腿進攻對方頭部。
3、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。
4、一方倒地，另一方用腳進攻對方頭部。

『拾』 散打的招式都有哪些

側彈腿、正蹬腿、側踹腿、扶地後掃腿、橫掃腿、抱雙腿前頂摔、抱單腿拉腿摔、夾頸過背摔、接腿轉壓摔、左直拳、左擺拳、左勾拳等等。

1、側彈腿

以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。

2、正蹬腿

以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

3、左直拳

基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

4、左擺拳

基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

5、橫掃腿

以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。