社會與法減肥
Ⅰ 關於減肥方法
聊天比看電視消耗更多卡路里
如果你是個擔心發胖的「沙發土豆」，就要調整沙發在客廳里的位置，不妨把沙發擺成一個有助於聊天的環形圈。密西根州立大學的健康研究發現，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊
與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖！2
咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侶中的反彭胡旨肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因!我建議你盡最喝新鮮勸目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子壓功口太多咖啡伴侶。吃過多沒用的營養劑或減肥葯
這非常簡單明了，因為減肥這件事情沒有捷徑!營養劑和減肥葯並不能替代良好的飲食習慣和循序漸進的鍛煉,即使可以暫時的。美國底特律某健身房的總監Cannon建議說，最好避免食用那些承諾一大堆功效的產品，因為這只是下良費時間，浪費金錢。睡眠不足
很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時)，這顯然對於健康有著負面作用。對於瘦身和細胞更新來說，休息和恢復是極為重要的。所以，最好制定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。晚餐太豐盛
傍晚時的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起采。同時月泉續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人失眠。小餅干真讓人上癮
盡管食物不會像可卡因或者酒梢那樣讓人上癮，但近幾年科學家發現兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國費城的蒙乃爾化學感官研究中心.當實驗對象看到他節門聽喜愛的食物名稱時:大月司突目伐漢奮起來，其興奮區和吸毒上癮者的興奮區是，致的。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說。這或許與多巴胺有關，這是，種能帶來刺激和愉悅感的激素。如果月即半者的多巴胺接受體減少了，他們可能會需要吃更多的東西來獲得男附令人愉悅的身體反應。壓力容易使人發胖
壓力大的環境會激起人們對含有豐富碳水化合物點心的渴望。這類食物有助於降低應激激素水平(研究人員在一次實驗中，從情緒緊張的老鼠身邊取走高碳水化合物食物時:它們的應激激素水平急適上升)，應激激素也會導致脂肪儲存里的增加。對於我們史前的祖先而言，乾旱的季節或有猛獸靠近時都會令他們產生壓力，必須快速儲存脂肪，因為他們需要額外的能最在食物短缺時生存下來，或支持其准備戰斗。如今，鍘門靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路里便堆積在腰部。要使身材變苗條，除了平時參加體育鍛煉之外，還應該學習釋放壓力—例如去瑜伽課，或與家人好友共度美好時光。配偶的體重很重要
有調查顯示，體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜志》的一項研究城顯示，如果配偶中的一方肥胖，那麼另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最後得出結論，肥胖可能是透過社會關系網路傳染的。水果當主食
很多辦公室一族出於減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和搪分.卻缺少人體需要的蛋白質和某些微童元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。肥胖確實與基因有關
科學家首次在胖老鼠身上發現這種基因時，就將其命名為胖子基因。科學家發現，有兩對曰住基因的人.催思搪尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性則高出60%。那些有一對FTO基因的人，體重也會較重。注意事項
科學家推測有很多種肥胖基因存在「可能多達一百種「.路易斯安那州立大學佩寧頓生物醫學研究中心執行主任克勞德，鮑查德博士說:「每一種肥胖基因，都可能讓身體的這里或那裡多長出幾磅肉來。」「有肥胖基因體質的人並不一定是被判了無期徒刑。「鮑查德說，定期進行體育鍛煉，可以減少肥胖風險。
Ⅱ 當今社會,如何減肥呀
看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
減肥食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤
只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
減肥食譜(2)
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .
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6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「 瘦的健康」才是我們的理想！
Ⅲ 給我簡紹個減肥方法
就結合自身情況說一下吧。我167CM,以前65KG,現在56KG。目前還在減肥中。我早餐是正常吃的，因為上午上課，我不敢餓肚子，而且早餐不吃，午餐晚餐吃的更多。早餐是一個素包，一個雞蛋，一小碗粥或一杯豆漿，有時雞蛋是不吃的。也有時是喝麥片的。但早餐堅決杜絕麵包、蛋糕、油條。午餐半份米飯，半份菜，米飯會稍微剩點底的。晚餐半份菜，有時吃塊地瓜或喝碗粥。最重要的是，管住嘴，不要吃零食。零食會使一切成果功虧一簣的。想吃零食時，就去吃點水果。如果輔之以跳繩，會事半功倍的。運動減肥可能會變為肌肉的。比如慢跑，跑完之後拍拍腿，會避免變為肌肉的。
Ⅳ 一天一斤減肥法
很多人都製作減肥計劃，想要把身材練就的更加完美，減肥的方式多種多樣，節食、運動作息時間規律具體如下：
1、節食
這里說的節食呢，不是說不吃不喝，而是說進食比平常少，特別是對於那些吃貨來說。節食比較困難，不過節食的效果卻是立竿見影的。
2、運動
這里的運動也不是說要讓你天天呆在健身房。這個運動是和節食結合在一起的。節食加上有規律，有活動量的運動這樣體內的脂肪才會乖乖的消失的，不顧這個過程註定不會太輕松，不過能夠堅持一個星期，效果就出來了。
(4)社會與法減肥擴展閱讀
減肥注意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
5、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
Ⅳ 現在社會流行的減肥方法你會去嘗試嗎
可以參考，不一定要用，因為針對不同的人，肯定也是需要不同的減肥方法的，每個人的體質不一樣，吸收也不一樣，所以要科學減肥的。
Ⅵ 什麼是3377減肥法3337減肥的方法介紹
食物減肥是我們常見的一種瘦身方法，但是減肥是女孩子永遠討論不完的話題。越來越多的減肥法被推陳出現，我們一起看看這種新穎的3337減肥法吧。 紙和筆(認真記錄每天的飲食路線) 黑咖啡，水 蘋果，綠茶 雞蛋，黃瓜，蔬菜 【第一周期】3天:每天3杯黑咖啡,水不限。3天:每天蘋果3個,不喝水。3天:每天3杯黑咖啡,水不限。7天:每天早一個雞蛋,中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚一根黃瓜。【第二周期】3天:每天三杯咖啡,水不限。3天:每天蘋果3個,不喝水。3天:每天三杯咖啡,水不限。7天:青菜湯,就是把捲心菜之類的菜放在水裡煮一大鍋,出鍋時加點鹽和醋，這個湯是要早晨和中午喝的,煮一大鍋,分兩次喝完, 早晨沒時間呢,就喝綠茶或者咖啡。 注意事項這個狠毒的高效率減肥法就是一種變相的絕食，每天只允許喝不加伴侶的黑咖啡(無糖)。喝不慣的、胃有問題的親可以拿無糖豆漿來代替，可是排水效果肯定不如咖啡的。 咖啡有排水和遺志食慾的效果，口感很苦很酸，在喉嚨那裡會有一股臭臭的苦味，讓你沒有吃東西的慾望。 以節食手段來減肥的時候，由於吃進去的食物減少，連帶使各種維生素的攝入也變少，容易引起各種維生素缺乏的症狀，造成減肥後遺症。但其實維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，減肥補充維生素，例如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。 暴食了的話，趕緊告訴自己不能放棄，午餐暴了就不要吃晚餐，暴了一天的話就從3天咖啡的第一天重來。實在體力不支的妹子可以恢復2天的早餐，吃清淡一些，但是要控制住量。 參考資料胖子沒有資格吃，等你瘦了再說。 我跟你說，這是個殘酷的社會，你別以為真有本事怎麼著，外表更重要。 不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。 沒人能幫你，只能靠自己。
Ⅶ 跪求減肥方法!!!!!
關於減肥問題社會上由於受文化水平和社會經驗的局限。總是出現各種不同的說法和不同的觀點。有人說運動，有人說節食，有人說運動家節食。下面我談一下，運動醫學學科的主張：
（1） 首先說節食問題。通常情況下以節食為減肥手段，第一周就可以降掉體重2~3公斤。但是這部分體重主要是水分而不是我們儲備熱量的脂肪。隨著時間的延伸，降體重的幅度就會逐漸減慢。因為在人體進化過程中為了生存，身體逐漸有了一種避免飢餓過快的本能。既降低代謝率和身體的消耗。表現在厭倦運動、易疲勞、失眠等症狀。所以對於多數人來說節食並不能真正的減肥。而且減肥成功以後停止節食，體重很快就回升。由於人體的恢復本能（飢餓怕了！）最後甚至超出原來的體重。運動醫學認為：如果減少1/2食物的攝入量，減肥就是以健康為代價。隨著節食時間的延長就會出現：頭暈、無力、心慌等不舒服的感覺。堅持數月就會出現營養性疾病，出現的症狀多見身體瘦弱發虛、抵抗力下降、貧血等。目前來講我們對多數營養性疾病沒有特殊的治療辦法。只能對症處理。前幾年有一位16歲的中學生過度節食6個月最後出現神經性厭食而死亡。
（2） 運動問題：只靠運動也不能減費。因為運動消耗人體能量是有限的。如果不注意飲食的問題。運動消耗的能量很快就會通過食物的攝入彌補上。
（3） 運動加飲食控制：根據以上的介紹，你應該知道了。只有把兩者結合起來才會達到減肥的目的，也是最安全有效的辦法。原則：其一由於飲食控制適當，不會引起營養性疾病。其二經過適應性鍛煉以後轉入大運動量訓練，身體能更好的適應運動。容易養成習慣，易於堅持。其三通過體育鍛煉消除體內多餘的脂肪的同時，還可以增加人體的瘦體組織。其四有氧耐力訓練可以提高心血管機能，增加人體免疫力。
（4） 運動醫學的具體方法：
（a）科學的控制飲食：第一個月食量降低10%，第二或第三個月食量降低20%。以後就不再縮減食量。同時少吃脂肪多的食物和甜食。
（b）體育鍛煉：主張低強度、長時間的耐力項目。慢跑是最簡單易行也是最減肥的運動項目。開始可以先跑5分鍾或先跑400米，然後逐漸地增加運動時間或運動距離。也可以選擇走跑結合的運動方式。對於減肥來講：2000~3000米（小運動量）；4000米（中運動量）；5000米（大運動量）。對於身體某些局部肥胖的人，可以在此基礎之上，增加一些局部的活動。這些活動屬於有氧訓練就可以，沒有必要過於強調活動方式和方法。