道德恐懼症

A. 道德恐懼症怎麼治

按照日月聯邦的規定，初等學院和中等學院都是免費的義務教育，

B. 目光恐懼症，十年了，快瘋了，專家請指點

人際失調，交往嫉妒，交往自卑，社交恐懼等問題紛至沓來；高傲，自卑，孤獨，無聊，無望恐懼等心理體驗頻頻光顧。很多大學生帶著良好的人際關系期望與同學來往，但往往幾個回合下來，便失去了耐心和寬容，一再報怨，大學生太自私了，太難相處了。幾乎每個人都在歷數別人交往中的缺點與不是，幾乎大家都感到大學的人際關系復雜。從大一開始，大學生的矜持孤傲，目空一切，獨來獨往，狹隘自私的缺陷開始在人際關系中暴露得淋離盡致。

大學四年生活中最棘手的問題莫過於人際關系問題了，與此同時，大學生們的交往觸角大大延伸，他們積極主動伸向了老師，伸向了校外，伸向了社會，渴望從這些「無字這書」中獲得真正意義上的交往體驗和真知灼見。然而，一室難以交往，何談走向社會呢？交往中語言藝術和技術技巧的缺乏，認知偏差等等，帶給他們的是更多的打擊和困惑。

美國心理學家W·巴克說：「人離不開人——他要學習他們，傷害他們，支配他們……總之，人需要與其他人在一起。」因此，人生需要友情，人生需要交往，人生需要自我的形象推銷與展示。不論從事任何工作，都必須學會處理各種人際關系，學會人生的公關。

從某個角度上來說，良好的人際關系，應是個體在與人交往的過程中，用誠實，寬容和諒解的原則，樹立自我良好形象，形成集體中融洽的關系，並積極向外拓展自己的交際面，不斷贏利他人和社會贊譽，輔助人生走向成功的最佳手段。

1．社交恐懼症

楊萌是某理工大學的大二學生，成績優秀，但她近年來感到異常苦惱。長期以來，她一直經受著心理障礙的困擾和折磨，時至今日，仍舊無法擺脫這個陰影。它已經給她的生活和學習造成了很大的損失。

楊萌從小性格內向、膽小、孤僻。父母對她要求極嚴甚至苛刻。父親動起怒來特可怕。小學時一次楊萌的考試成績不理想，父親就讓她重做生題，她不樂意，父親怒氣沖天地將鋼筆甩到她臉上，筆尖刺傷了她的臉，鮮血直流。至今楊萌想起那件事還很害伯。父母很正統、很古板，對楊萌的禁忌很多，不準她和陌生孩子交往。父親認為女孩子在外蹦蹦跳跳、打打鬧鬧是不正經的，還容易上壞人的當。所以除了學校和家，楊萌很少在外玩耍。

談到不愉快的經歷，楊萌還記得：初中時，一向成績很好的她，一次提問沒答好，老師當眾批評她、挖苦她，她難過得直流眼淚。再就是大一時，同室一位同學S來自農村，家境不好，楊萌就經常主動幫助她，可這樣反而傷了S自尊似的，S不但不把楊萌當朋友，反而時常挑剔她、指責她、刁難她，故意當她的面和其他同學親親熱熱，冷落她、孤立她。這使楊萌委曲極了，難過極了。她恨自己，自責自己是不受歡迎的人。

不知不覺地楊萌就怕和人接觸了，愈來愈害羞了。她認為自己是個怪人，怪毛病就是害羞。一年多來，她從不多與人講話，與人講話時不敢直視，眼睛躲閃，像做了虧心事。一說話臉就發燒，低頭盯住腳尖。心怦怦跳，肌肉起雞皮疙瘩，好像全身都在發抖。她不願與班上同學接觸，覺得別人討厭自己，在別人眼中是個「怪人」。

對老師也害怕，上課時，只有老師背對學生板書時才不緊張。只要老師面對學生，就不敢朝黑板方向看。常常因為緊張，對老師所講的內容不知所雲。更糟糕的是，現在在親友、鄰居面前說話也「不自然」了。由於這些毛病，極少去社交場所，很少與人接觸。自己曾力圖克服這個怪毛病。

楊萌患的是一種常見的心理障礙——社交恐懼症。

面對人群時，不但覺得害羞，還感到害怕，而且對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感，這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱為社交恐懼症，它是最困擾大學生的心理問題之一。

社交恐懼其實也是一種強迫觀念，患病率較高。患者對與人接觸感到苦惱。當然，誰都有可能具有某種程度的社交恐懼，但發展成神經質症的症狀時，其恐懼、痛苦程度非常之深，以至於迴避與人接觸，對日常生活造成嚴重障礙。

在美國，社交恐懼在人群中佔12%-13%，即每8個人中就有一個人，在他一生的某個階段或是終生被這種恐懼帶來的焦慮困擾著，嚴重地影響到他們的生活、交往和個人發展。

我國的情況也不容樂觀，特別是改革開放以後，人們面臨著各方面的心理壓力，不適應現象日益加劇，社交恐懼症也猛增起來。雖然迄今還沒有全國性的流行病調查報告，但從日常的門診業務中已不難看出，社交恐懼症所佔的比例，幾乎占心理疾病的20%，僅次於抑鬱症和焦慮症。如果以年齡劃分，則社交恐懼症是青少年心理障礙中的首發疾病。大學生作為知識青年，是此症的高發群體。

社交恐懼症的心理，基本上起源於害羞，不管患者年齡多大，其心態是相同的，只是每個人有每個人的不同境遇和不同的解釋罷了。有淺層心理的害羞，也有深層的心理害羞；有本人意識到的，也有本人意識不到的。

社交恐懼的過程是這樣的：

首先，患者對陌生人，甚至熟悉的人感到害怕；其次，是所有人迴避；第三，在害怕中伴有明顯的緊張、出汗和顫抖以及諸多植物性功能障礙；第四，在病情發展中，常出現過度自我防衛機制；最後，類似強迫症的明知不該但無法自控的狀態。

害怕雖然是一種心理過程，但它必然要影響生理功能，於是緊張、出汗、心慌氣短以及顫抖都會接踵而來，臉紅是最容易表現出來的現象。這些反應，其實是一種焦慮的表現。為了擺脫焦慮，迴避便是唯一的手段。迴避的目的是避免焦慮情緒的襲擊，只要不存在對人的場合，社交恐懼者就會覺得安然無事了。在迴避的時候，許多患者還會發生「過敏性牽連」，這是一種自我防衛心理機制。對害怕的場面或人，會發生「草木皆兵」的心理泛化，對外部事物產生異常過敏的反應。如感到別人在注意他，甚至他人的一舉一動，都暗示著對患者的討厭、排斥、無奈等，從而加強其迴避的理由：由於我不好，所以人家厭惡我，與其讓人厭惡，不如主動離開人群，何必自找沒趣呢？從而以這種投射心理使自己取得病態中的平衡。

2000年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人是美國著名精神病學教授戴維·西漢（David·sheehan），他認為，心理、生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫「5-羥色胺」的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

社交恐懼症可能源於家族遺傳或經歷過某種精神創傷和窘迫生活事件。任何一個發病的人，在經過對病史的調查分析後都會發現其真正的發病背景：家族、性格、教養環境和方式，童年創傷與經歷，特別是青春發育期的性教育和由性而產生的壓抑等。

就像樹木的成長必須有合適其生長的土壤一樣，社交恐懼症要在患者身上著床同樣必須有適宜的土壤，即易感素質。一般來說，以下個性特徵者易患社交恐懼症：

①內向者。內向的人往往安靜、內省、不喜歡接觸人；情緒不穩定者容易產生焦慮，對各種刺激的反應過於強烈，情緒激發後，又很難平復下來。與人交往時，強烈的情緒反應，影響正常適應。

②敏感者。敏感的人常感到別人看出他（她）緊張不自然，從別人的眼光中看出別人對他（她）厭惡、憎恨或別人也不自然了，不願與他（她）繼續交談，因此就更加緊張害怕。

③自卑者。自卑的人自我評價低，認為自己缺乏社交技巧和能力，內心恐懼，怕引起別人不好的反應。

④完美主義者。過分追求完美的人對自己要求過高，希望自己在所有人面前、在任何場合、在各個方面都表現得完美無缺，得到別人的稱贊。但人無完人，這就不可避免造成反復的自我挫敗，終於見人就緊張害怕。

對社交恐懼症的治療，一般通過心理分析和心理治療。

對於前面案例中的楊萌，施治方案可採取認知領悟療法，放鬆訓練法。

首先，讓她回顧一下所經歷過的不愉快事件，分析一下自己性格形成的過程，以找出造成她現在這種情況的真正原因。從敘述中可以知道：

①楊萌的內向、孤僻、膽小的性格特徵是影響人際交往的內在因素。

②父母對她交往中的禁忌意識，使她的性格中形成了較強的羞恥心，這對人際交往起著阻礙作用。

③少兒時，父親發怒導致的恐懼反應和老師當眾的批評、挖苦所產生的羞辱反應在她的心靈深處留下了負性心理印痕。這種印痕會由於日後的負性生活事件而被激活，對心理障礙的產生和發展起作用。

④在與同學相處中感到「好心未得好報」，反被誤解，惡意相待，於是委屈、怨恨、憤激；又由於心理防禦機制的作用，這些挫折反應在潛意識中被轉換為對那位同學的壓抑的敵意和迴避反應導致楊萌產生了泛化心理現象（即由對某一人的敵意、迴避發展為對周圍的人都產生了戒備心和迴避反應）；另一方面，自責、自怨加重了楊萌性格中的羞恥心和膽怯。所以，人際矛盾這樁負性生活事件是導致她對人恐怖的直接的、現實的誘因。

⑤當楊萌出現對人恐懼反應後，便批評、督促自已該怎樣怎樣，控制自己不要怎樣怎樣，這就產生了一種暗示、強化「症狀」的作用。再加之她愈感到「不自然」、「狼狽」、「難堪」，頭腦中就愈多地出現「想像觀念」。這進一步導致了她的自我感覺惡化。如此惡性循環，「症狀」便日益嚴重了。她在這種想改變又未能改變，想擺脫又無力擺脫的困境中，早年的負性心理印痕被激活了，與現實問題交織在一起，產生了綜合作用。

當楊萌意識到的社交恐懼症是怎樣形成的之後，可以採納以下一些建議：

①設身處地地站在那位被她幫助而又對她不友好的同學的角度想一想，理解並寬容她。同時檢查自己是否存在過敏、多疑等不利於交往的心理。以此，逐漸解除壓抑的敵意。

②正確認識人與人間的正常交往，認識人是需要通過交往來表現自我的，摒棄舊的羞恥感，尊重自己的正當意願。

③找兩位關系較好的女生了解一下她們對你在與人交往中的反應，如臉紅、發抖、目光恍忽等「不自然」狀態是否確實。目的是讓她通過調查，克服「想像觀眾」的作用。

社交恐懼症相對來說是後天形成的，也就在於社交能力不是與生懼來的。一方面固然需要通過人際交往掌握社交技巧，以擴大社交面，一方面要具備健全的人格發展，才可能進行人際交往。因此，社交恐怖實際上是人格發展過程中，尤其是大學生難以避免的。不過，還是個人人格發展的不健全才導致了習慣性的社交恐怖，從而形成社交恐怖症，影響著正常的學習與生活。所以增強自信、參加集體活動是戰勝社交恐懼的關鍵。

2．為何不敢接近異性

那時敏麗正上初三，告別了貪玩，全身心投入到初三的總復習中。可就在最後階段，偶然一次，她發現自己的眼睛不對頭——害怕正視異性，且眼光中有些不正經。此後，她一直害怕與男性對視。不久，雪上加霜，她又得了黃疸肝炎。但憑著頑強的毅力和刻苦的精神，敏麗考上了重點高中。她充滿信心，充滿希望地在努力學習中慢慢克服她的眼睛，指望它不再背叛她。可是這么長時間過去了，卻仍然是如此。她不知道這些年是怎麼過去的。每每想起她就覺得自己真是罪人，就覺得那是一種罪惡。每當她不小心用那種眼光直視別人時，她都這樣安慰自己：這不關我的事，請不要怪我。

課堂上，敏麗一邊使自己集中注意力聽課，一邊盡量避開老師的視線，尤其聽男老師講課時，她幾乎是羞愧滿面，覺得是一種恥辱，難受得不得了。

這種神態引起很多人的誤解，包括她的老師，尤其是她的數學老師——李光揚。這位老師夫妻感情不好，由於她視線不正經，他對她總有些特別關心。其實，敏麗不是有意要這樣的。她總覺得對不起他們。上高二時，她的眼睛引起了一個自私的男孩的誤會。他知道她的成績很好，那時他正與一個漂亮女孩談戀愛，但他卻三天兩頭往敏麗那裡跑。敏麗 根本沒有那種意思。她盡量克制自己，可是受不住英俊的男孩的誘惑，她的成績直線下降。同學嘲諷，老師責怪，家長失望，都讓她痛苦萬分，那時她才真正體味到生不如死的滋味。更難受的是那男孩的得意，因為敏麗一直沒向人屈服過，如今終於拜倒在他的腳下，他得意極了！每當傍晚，敏麗一人枯坐教室里，心很痛，頭很痛，情感很痛。但她還是勉強通過會考，進入高三。

進入高三，敏麗撕掉了所有的日記，毀掉了能喚起她回憶的一切東西，開始調整自己的心態。她真的做到了！她成為班裡最好的學生。可是那個自私的男孩又開始騷擾她。她盡力剋制，盡量抵制，她以為能戰勝誘惑，但是她失敗了。敏麗恨死了他，也恨死了她自己那雙總是背叛她的眼睛！

高考敏麗名落孫山。

復讀一年後，她考上一所普通大學。由於落榜的挫傷和心理的扭曲，敏麗經常感到萬念俱灰，感到孤獨、寂寞、無助。她經常獨自到大街上瞎逛，體味那種失落、流浪、無奈、蒼涼的感覺。有時，真希望能被汽車撞上，她就不用找別的借口去死了。世上也沒什麼讓她感到掛念的，惟一讓她放心不下的是媽媽……

「生活如此美麗，活著真好。」舍友總對她這樣說。「死去真好。」敏麗總是這樣固執地想著。她對所有男孩都保持著高深莫測的疏遠心態。沒有男孩敢接近她。她冷得像一座冰山。她在潛意識里保護著自己不受騷擾。

「像你這樣怎麼能嫁出去？」那些舍友對她開玩笑說。

「我會出家，不會嫁人。」她每次都是這樣說，她害怕男人。

每當敏麗想起將要走上社會，面對很多人，很多事，她就心煩意亂。「我該怎麼辦？社會那麼復雜，人那麼難相處，我該怎麼辦？我要工作，要生存，我必須掙錢養活自己。」她真覺得自己不該來到這個世界上，上帝不該拿這種病來懲罰她。她有時想逃避社會，過那種安靜的避世的生活，可是她真的很不甘心。如果不是這種病變的騷擾，她會特別出色。她曾經發過誓，她要做一個女強人，要考碩士，考博士。她勤奮她好學，她要強。她很能夠控制自己，很會支配自己。她的愛好廣泛，各方面的知識她都喜歡汲取，藝術、體育等方面她幾乎都很擅長，而且她能夠掌握時間，她是個智力上很突出的好女孩。

但她真的很痛苦，常常覺得生不如死，她該怎麼辦？

心理學家們說：心理沖突＋靈魂患病＋軀體異常＝神經病源。

這位異性恐懼症患者，始終貫穿著的就是「學習生活」和「情慾生活」之間矛盾的劇烈沖突，這種理性與本能之間的矛盾、這種性妄想與性禁忌之間的沖突形成的心理漩渦反復出現，消耗的心神能量超越限度，自然而然就會激發為對異性的恐懼症。

「性成熟」在《黃帝內經》中被稱為「春情發陳」，相當於雌性動物的初次發情期。性成熟後的「春情」首先表露為性妄想。性妄想是性的本能活動，從社會角度評價，它是「邪惡」；從道德角度評價，它是「陰影」。女孩春情發陳期出現帶著「邪惡」與「陰影」的意念的目光，主體的自覺意識和自我意志都不能控制，確實是非常令人尷尬，非常令人羞愧，非常令人恐懼的。而過激的性妄想、性恐懼造成對異性接觸的特別敏感，就是所謂「異性恐懼症」。

關於這種帶有性妄想與性恐懼色彩的「春情發陳」，可以分為兩種情形：

第一種是自己能意識到的。比如弗洛伊德在其著作中引用一個女病人回憶說：「許多少女，還不到婚姻年齡，就夢想自己是一個成熟的男人的玩物，想像著淫盪的、秘密的場景。」另一個女病人回憶說：「在我的夢中，沒有一件卑劣的可恥的事我沒有做過。」外向型的女孩以這種色情的、狂妄的想像來作為情慾需要的補償。

第二種是自己意識不到的。性妄想在心理深層即潛意識中完成，等到表現出來時，理性的掙扎已無濟於事，身心異常反應已經形成。比如上例患者敘述中提到的情形，反映了內向型的女孩的性妄想和性恐懼。

異性恐懼症恐懼的正是自己的性妄想。女孩尤其是那些被過分謹慎地撫養起來的本分的女孩，從來沒有受過性教育的女孩，情竇初開，妄念叢生，發現性妄想就會驚呆而患精神疾病。性妄想作為「想像的事實」使她們總是病態地膽怯，害怕男人接近她們，害怕男人凝視她們，男人接近和凝視就是一種精神折磨。恐懼的心理和眼睛表達的就是這些內容。

對異性恐懼症這種多發性神經症，較容易調節，不必過分擔憂。對於本節的病例，採取以下療法，可取到良好的效果：

●認知領悟療法

人的心理障礙總是在動機沖突難以解決的情況下才會出現。患者敏麗一面有與異性交往的需要，一面又懼怕交往，於是，心理障礙出現了。 解決的辦法首先要放掉思想包袱。敏麗已經到了戀愛年齡，任何人都不會對她的正常交往說三道四。

認知領悟療法的主要優點是，一旦領悟，問題也就基本解決了。

●行為療法

異性恐懼者不敢與異性目光接觸，更不敢與異性交談，即使與異性交談，也會面紅耳赤，言語不清，一看見異性向自己走來，則全身緊張，流汗。心理醫生認為進行行為矯正治療是目前的最佳方法之一，以下是幾種行為療法：

①模仿「忘我」行為。異性恐懼者多是人際態度敏感者。一般都過於關注別人對自己行為的態度，故平時常採取刻板、拘謹、程式化的行為方式。雖然自己也覺得做人太累，卻找不到發揮自己感情的途徑。

要知道，人的理念、思想過於壓抑感情，就會導致心理的憂郁，進而出現感情與行為上的反差變異。因此，利用一些機會來改變自己原來的社會形象。如在公共場合，可學著對異性侃侃而談；在陌生人面前同小朋友嬉鬧玩耍，它能使你產生從未有過的行為膽量和無憂無慮的心境。

②完成行為作業。行為作業是通過外在行為矯正恐懼心理的一種手段。所謂「作業」，是指本人並不願意這么做，可又非去做不可的活動，心理可能是被動的，但換取了行為上的主動。根據這個原理，給自己規定作業，如去和異性售貨員討論一分鍾的商品問題，學著在公共場合下同不講理的異性乘客爭辯。每完成一次作業，都做詳細紀錄，寫下勝利的體驗，並不斷創造新的行為方式。這樣在不知不覺中，求得一個新的自我。

③重建信念網路。異性恐懼的發生，在時間階段上，最敏感的是開頭一剎那的情緒狀態。常見的心裡狀態是「又碰見她了，肯定如上次一樣糟糕」，隨後心裡發怵，恐懼症狀按原來程序依次出現。這說明瞬間的情緒狀態，決定了交往全過程的行為方式，因此在接近異性之前，應做到全身放鬆，深呼吸3-4次，可以自我暗示，「我今天特別從容平靜，情緒好極了！」還可以回想生活中得意的一件事，並從臉部肌肉中表現出來。並想好要講的第一句話，在見面時慢條斯理地講出這句話。

●系統脫敏療法

系統脫敏療法也是行為療法的一種，運用這種方法之前請患者把懼怕的異性按懼怕程度由輕到重分成等級，比如：自己親近的父兄→年長的男老師→年輕的男老師→平常的男人→熟悉的男人→一般的男同學→有好感的男同學。具體的排列順序根據你的具體情況而定。

然後，由輕到重分等級主動、反復地去接觸這些懼怕的對象，產生懼怕感覺時就進行肌肉放鬆，直到緊張感消除。對較輕等級的對象適應之後再進行下一個等級，逐級類推。一個等級大約持續一周時間，這樣幾周後就消除了對異性的恐懼，患者也就走出了心靈的困擾。」

3．孤獨的步者

我是一名在校的大學生，自從上了大學以後，我突然遇到了許多以前沒遇到，或者說是沒意識到的問題。這讓我感到很痛苦和無助，我身處在熱鬧中，其實我很孤獨。

我小的時候住的地方有很多同學，每天放學以後就有一大堆的人去我家玩，很長時間內都是如此，慢慢的，我習慣了自己呆在家裡等著別人來找我，我從來也不主動去找別人。和大家再一起時，我也只是個聽眾，從不或者說很少參與大家的討論中。

到了高中，我發現身邊的朋友越來越少，再高中就沒認識什麼新朋友，但是，由於高中學習過於的緊張繁忙，我對此也沒太在意，心想，安靜點也好，我可已安心干自己的事。

現在我上大學快一年了，可總感到與周圍的同學格格不入，我覺得許多同學素質太差，低俗、自私，譬如：外國友人來校參觀，給同學們拍照，同學們故意當著客人的面擠成一團，爭搶立即成像的照片；晚間熄燈後仍不顧他人大聲開收音機……而同學們認為我清高、自負、好表現，不願搭理，常挖苦我。

我感到非常孤獨，不知道自己應該隨波逐流呢。還是繼續保持自己的個性？我現在不能專心聽課，學習一落千丈，我該怎麼辦？請幫幫我。

孤獨是缺乏正常社會接觸。但孤獨感，卻來自心靈有意的隔閡。

孤獨一般有兩種類型：其一是情緒性隔絕，指孤獨者不願意與周圍人來往；其二是社會性隔絕，指孤獨者不具有朋友或親屬的關系網。

孤獨，並不是單純的獨自生活，也不意味著就是獨來獨往。一個人獨處，可能並不感到孤獨；而置身於大庭廣眾之間，未必就沒有孤獨感產生。

孤獨產生的原因多而復雜，比如挫折，缺乏交往，失去母愛，周圍沒有朋友等。孤獨的產生，也與人的性格有關。比如有的人孤傲，看不起旁邊的人，因此容易使得周圍的人漸漸離去；有的人情緒易變，常常大起大落，容易得罪別人，因而使自己陷入一種孤獨的狀態；還有的人善於算計，凡事總愛斤斤計較，考慮個人的得失太重，因此造成了人際交往的障礙。

大學生的孤獨一般與性格密切相關。正如上例中的自述者的孤獨，主要是因為自己交際上的被動性格造成的。

孤獨還是對環境的刻意拒絕。一般來說，孤獨是一種人們不願接受的狀態，它給人們帶來的是種種消極的體驗，如沮喪、失助、抑鬱、煩躁、自卑、絕望等，因此孤獨對人體健康有很大的危害。據統計，身體健康但精神孤獨的人在十年之中的死亡數量要比那些身體健康而合群的人死亡數多一倍。人的精神孤獨所引起的死亡率與吸煙、肥胖症、高血壓引起的死亡率一樣高。但是這不表明孤獨一定會有不良情緒，不良情緒出自孤獨感。

孤獨與友誼絕交，與理解無緣，孤獨接近罪，等於死。積極的人生應當超越孤獨。

社會心理學家認為孤獨有以下三個特點：首先，它是由社會關系缺陷造成的；其次，它是不愉快的、苦惱的；最後，它是一種主觀感覺而不是一種客觀狀態。

從上例自述者的情形看應屬於適應性不良所致人際緊張。一個具有社會屬性的人，必然要與他人交往。尤其在人們的接觸、交往、合作更頻繁、更密切的當今社會，如果不善於人際溝通，就很難在社會上立足。而隨波逐流、分庭抗禮都不可取。

因此建議孤獨的大學生不妨從以下的方法進行實踐：

●加強自我認識，正確評價自我

老子說：「知人者智、自知者明、勝人者力、自勝者強」。對自己的個性、氣質、能力、情感、價值取向等都有充分的了解，認識。這樣才能找好自己的坐標，才能把握好自我，才不會迷失自我，也就不會那麼在意他人的評價，也不會人雲亦雲。

如果你不能融入這個集體首先應從自身找原因。繼續保持原有的個性肯定無助於現狀的改變，要學會摒棄個性不好的一面，如自大、自我中心，說話行事無分寸感等。同時發揚個性中良好的那一面：熱情、活潑、大方、助人。對人對己保持一個平和的心態，既不能自負，也不過於自卑。

●要有豁達、大度的胸懷

學校並不是一片凈土，社會上各種五光十色的價值觀都會折射到學校來，這不奇怪。用一個理想化的標准去衡量所有的人，必然會失望、憤世嫉俗。所以對外界的期望值不要過高，要多看到人的主流一面，人心向善的一面。對非原則性的問題，學會謙讓、不計較、不理會，對他人的取笑、譏諷，一笑了之，或幽他一默，要想到大多數人並非是有意傷意你的。

●學會聆聽

先聽，可以了解別人的想法、感受，學人所長，否則自顧自地滔滔不絕、誇誇其談，一來會冷落、忽視他人，二來言多必失，使自己處於被動地位。別人覺得與你交往索然無味，自己也感到與人難以相處無法融入集體之中。

●培養同理心，體察他人的需要

從別人的表情、坐姿、體態等非語言表達方式上來判斷別人的情緒、需求、並准確地推測別人的行為。選擇對方所感興趣的話題，站在對方的位置上，設身處地替別人著想，「以己之心，推己及人」。這樣可減少許多誤會和不愉快的沖突。人們覺得你善解人意，也樂意與你相處。

●善於控制情緒

一方面我們要學會適應這個環境（如「鬧中取靜」），另一方面我們可以控制自己的行為和情緒，保持良好的情緒狀態，以此影響和感動別人的行為和情緒。在提出自己的看法或批評時，注意說話的方式、語氣，既讓別人能接受而又能很好地表達自己的意願。

●贊美他人，結識各式朋友

在學會發現周圍人身上的閃光點的同時，真心實意地表示你的贊賞，而對他人的給予的幫助和贊美要及時表達你的感激之情。

你可以和興趣愛好各異的結交朋友，如球友、書友、棋友等等。這樣，你就不會被孤立，也不會感到孤獨，就會有和諧、愉悅的人際關系。

4．嫉妒是一種病

夜晚的寧靜被尖厲的叫聲打破，女大學生陳浩英將濃硫酸潑向室友李妙玲，隨後，她帶著怪異的笑走向了死亡。李妙玲頭部、面部、頸部、雙手被濃硫酸嚴重燒灼傷，全身燒傷面積達8%，即使將來整容整形，眼晴與耳朵功能也難以恢復正常。

唯一目擊者韓涵說：

C. 恐懼症是致命的，同時幾乎察覺不到

恐懼症的話並不是致命的，同時也是可以察覺到的，因為很多人一旦產生了恐懼症，他對很多事物都是特別抵觸的，或者說是特別害怕的，並不是難以察覺道德，這是很正常的一種反應，很多都可以來進行判斷。

D. 異性恐懼症

建議你去找個心理咨詢師疏導一下，要不就自己對著個什麼物體的，一股腦的把對自己的不滿說出來，其實不論美醜，自信都是自己給予的，你自己不也說了嗎，理發師對你並沒有什麼看法，都是你自己營造的種種，讓別人感到奇怪，有很多人很胖或長的不是很漂亮，但是照樣活得挺好的，想要別人喜歡自己，首先自己要改變，要喜歡自己，總是一味的活在自己的世界裡，會進入誤區的

E. 求心理學著作，以恐懼症和人格分裂，精神分裂為主的

《變態心理學》劉新民 主編
原價:39.00元
作者:劉新民 主編
出版社:人民衛生出版社
ISBN:9787117087650
頁碼:424
版次:1
裝幀:平裝
開本:
出版時間:2007-7-1
印刷時間:2007-7-1
字 數:629000
商品標識:9352079

圖書封面大圖

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內容簡介

本書共18章，前5章主要闡述變態心理學的研究對象、判別標准、影響因素、理論模型、研究方法、分類和診斷等基本理論和方法，相當於總論部分；接下來的12章討論各種心理障礙，是變態心理學的各論部分；最後1章論述與心理健康行業有關的重要問題。
本書在第一章緒論中，除了介紹變態心理學的定義、任務和判別標准等基本概念外，以較大的篇幅系統地回顧了變態心理學的歷史文化發展軌跡，通過對變態行為處理的許多截然不同的思想和方法的透視，促進我們對異常心理復雜性的理解。
變態心理的發生原因與機制是另一重點內容。本書第二、三章對影響異常心理形成的具體因素以及不同的理論模型進行了專門介紹。每一種模型都是通過多年對人類行為的觀察、研究和分析基礎上發展起來的獨特觀點，它反映了有關心理障礙認識與處理的多樣性和綜合性，對於解釋和處理異常行為有重要意義。
心理障礙的分類與診斷是變態心理學的重要工具。本書遵循當前國內外有關心理障礙分類的主流趨勢，以中國的分類（CCMI-13）為基礎，重視比較WHO和美國最新分類系統的各自特點。
異常心理如同正常心理一樣是人類的主觀體驗，以科學方法和思維予以對待十分重要。本書較詳細地介紹了變態心理學的研究方法，以便於專業人員在提出理論假設、確定研究對象和變數、選擇方法、檢驗假設、解釋結果和推論以及發表論文等過程中，能夠始終遵循客觀和科學的基本原則，防止經驗主義和主觀主義的錯誤。
本書用最多的篇幅討論了各種具體的心理障礙，即將變態心理學的原理和方法運用於異常心理的描述、解釋、診斷、預測和防治中，以獲得對異常心理的認識和處理的基本能力。，但由於篇幅所限，還有很多內容未能收入，如心理生理障礙和器質性精神障礙等，讀者可進一步參閱有關資料。
最後一章討論心理健康職業活動中必然涉及的倫理、道德和法律關系問題，使專業人員在變態心理的臨床工作中，具有必要的職業規范意識並始終遵循行業的基本准則和要求。
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作者簡介

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目錄

第一章 緒論
第一節 變態心理學的對象與任務
第二節 變態心理學的發展史
第三節 變態心理學的相關學科
小結
第二章 影響變態心理形成的因素
第一節 生物因素
第二節 心理因素
第三節 社會因素
第四節 病因的相互作用
小結
第三章 變態心理的理論模型
第一節 生物學模型
第二節 心理動力學模型
第三節 行為模型
第四節 認知模型
第五節 人本主義-存在主義模型
第六節 社會文化模型
第七節 家庭模型
第八節 生物心理社會模型
參考 中國傳統醫學模型
小結
第四章 變態心理的分類與診斷
第一節 概述
第二節 世界衛生組織的分類
第三節 美國的分類
第四節 中國的分類
第五節 心理障礙的評估
參考1 定量分類系統
參考2 美德與性格力量分類
小結
第五章 變態心理學的研究方法
第一節 研究步驟
第二節 觀察法
第三節 流行病學研究
第四節 相關研究
第五節 實驗研究
第六節 單被試研究
第七節 研究與倫理
參考1 療效研究的方法
參考2 療效研究的質量
參考3 APA關於心理學研究的行為准則
小結
第六章 心理障礙的基本症狀
第一節 概述
第二節 認知障礙
第三節 情感障礙
第四節 意志與行為障礙
第五節 意識障礙
第六節 綜合征
小結
第七章 應激相關障礙
第一節 概述
第二節 急性應激障礙
第三節 創傷後應激障礙
第四節 適應障礙
參考 氣功所致精神障礙
小結
第八章 神經症與軀體形式障礙
第一節 概述
第二節 癔症
第三節 恐懼症
第四節 焦慮症
第五節 強迫症
第六節 神經衰弱
第七節 軀體形式障礙
參考 慢性疲勞綜合征
小結
第九章 心境障礙
第一節 概述
第二節 心境障礙的類型與表現
第三節 心境障礙的原因
第四節 心境障礙的防治
參考1 經前綜合征
參考2 產後抑鬱症
小結
第十章 自殺與自傷
第一節 概述
第二節 自殺的流行病學
第三節 自殺的原因和機制
第四節 自殺的預測和防治
第五節 自傷
參考1 怎樣對自殺者做心理檢查
參考2 怎樣詢問自殺
參考3 如何接聽求助電話
小結
第十一章 進食障礙
第一節 進食障礙及其類型
第二節 進食障礙的原因
第三節 診斷與治療原則
參考 肥胖症
小結
第十二章 睡眠障礙
第一節 睡眠概述
第二節 睡眠障礙的分類
第三節 常見的睡眠障礙
第四節 睡眠障礙的原因
第五節 失眠症的防治
參考1 「健康睡眠」知識
參考2 培養良好睡眠習慣的方法
小結
第十三章 人格障礙
第一節 人格特質
第二節 人格障礙
第三節 人格障礙的分類與表現
第四節 人格障礙的治療
參考 Cleckley關於反社會型人格障礙的描述
小結
第十四章 性心理障礙與性功能障礙
第一節 性心理障礙概述
第二節 性心理障礙的表現與分類
第三節 性心理障礙的發生機制
第四節 性心理障礙的治療
第五節 性功能障礙
參考1 色情殺人狂
參考2 性騷擾
參考3 強奸
參考4 亂倫
小結
第十五章 物質濫用與依賴
第一節 概述
第二節 物質濫用的心身危害
第三節 物質濫用的發生機制
第四節 常見的物質濫用與依賴
參考1 新型毒品
參考2 網路成癮障礙
小結
第十六章 分裂症與其他精神病性障礙
第一節 分裂症
第二節 偏執性精神障礙
第三節 感應性精神障礙
參考1 分裂樣精神病
參考2 旅途性精神病
小結
第十七章 常見於兒童青少年期的心理障礙
第一節 概述
第二節 精神發育遲滯
第三節 學習障礙
第四節 兒童多動症
第五節 品行障礙
第六節 兒童孤獨症
第七節 抽動障礙
第八節 排泄障礙
參考 青少年違法與犯罪
小結
第十八章 相關的行業、法律和倫理問題
第一節 心理健康行業與道德問題
第二節 患者的權利
第三節 心理障礙與法律相關問題
小結
參考文獻
中英文對照索引

F. 目光恐懼症 異性恐懼症 尖銳恐懼症

眼睛害怕看人」這一症狀常是病人主訴或要求解決的主要問題,臨床上稱「視線恐怖症」。臨床表現及分類視線恐怖症的臨床表現和體驗龐雜多樣,大部分病人剛發病時往往並沒有意識到自己的目光問題,一段時間後,忽然感到自己眼睛不敢看人,而成為困擾的焦點,部分病人在發病初期即以視線恐怖為主要症狀。恐懼的對象主要是年輕異性,嚴重的病人對同性也感到恐懼,個別病人甚至害怕老人、兒童或家人。
主要表現試分為以下三類:(一)對視恐怖:病人主訴與對視時緊張害怕,看人時總想著對方的眼神,即使勉強對視,也躲躲閃閃,一掃而過,看人時間不足1秒鍾。有病人訴說對視時心情慌亂,腦子一片空白,說不出話,目光不能集中,感覺對方的目光流露出「疑惑、生氣、反感或仇視」的意思,有的病人堅信其目光能傷人、太毒、刺人不柔和,使被視者顯的局促不安,表情難堪或手腳難受不自然。相當一部分病人認為其目光「色迷迷」的,有邪念,或有異樣表情,看人時有「非分之想」的意思,只好眯眼看人或乾脆閉上眼睛,悲觀的認為「眼瞎了問題就解決了」。1例女病人訴說腦子里總浮現男童生殖器的形象,驅之不去,羞愧討厭已極,故而不敢和男性對視。有的病人因長期不敢和人對視,總感到面前的人如影子,輪廓模糊高大。大多數病人初診時不敢和醫生對視,而是低頭、偏臉或眯著眼,細心觀察可見病程長的患者由於習慣性地眯著眼,藏其目光,眼周圍皺紋增多,與其年齡不相稱。(二)「餘光」恐怖: 病人主訴用眼睛「餘光」看人,特別是異性時感到不安、害怕,病人稱餘光看人並不等於斜視,而是眼球定視前方注意力卻能高度集中側面視野的目標,時間一長,積習成癖難以自控,引起側面異性的注意和反感,病人抱怨當正視前方時,眼光發散,注意力集中不起來,不由自主地「餘光」視野中的動靜或人成了注意的目標,這個目標常常是異性或異性的胸乳部、陰部,由於情緒不安,只好偷視一次以求放鬆,不久後「餘光」又使其精力分散,難以控制。有些病人因此不能聽課,只好在課桌兩側壘上兩堆書或用手捧著臉擋住餘光,以求視線集中。有的病人先是不敢和人對視,只好用餘光看人,餘光看人成了主要症狀。(三)目光失控恐怖:其中眼睛總是不能控制的四處亂看,看人時覺著別人不願被看,象是在生氣;看別人的手腳,手腳象是「難受、躲避」,病人稱不願干擾別人,只好把目光轉移到別的目標上,但又馬上覺的這一目標太牽扯精力,只能再轉移到別處,這樣搖頭晃腦不停,做任何事情都不能專注。另有病人總感到眼球象被人牽著,不由自主地隨周圍人轉動,無法集中注意力,深感苦惱。還有病人感到眼球不能靈活自如地轉動,目光僵直呆板,看人不禮貌,懷疑眼神經有毛病,反復到醫院檢查,也查不出器質性病因。
症狀形成過程及病理心理特點
在心理分析過程中,我們都要求病人詳述發病過程,反復詢問「為什麼害怕看人」、「怎樣形成的」。結果發現27例中有15例明顯地受過環境中不良刺激的激發,在持續的緊張、恐懼、抑鬱背景中逐漸形成目光恐怖症狀,另有9例雖然沒有遭受大的挫折,但也能找到誘因,只有3例原因不明。在校學生的症狀形成相似的特點。如有一女病人在高中學習時,因和同桌男學生低聲談話,引起周圍同學的起鬨、議論,這使她感到緊張和恐懼,她小心地擺正自己的目光和表情,感到一舉一動都在受監視,她的眼睛餘光高度戒備著周圍的動靜,結果還是不斷的招來嘲笑和議論。終於,她感到無所適從,開始相信自己目光不正常,和別人不一樣,看人時能引起別人的猜疑、反感或傷害別人。另一類典型例子是,一個男病人在高中學習時,總是用餘光掃視旁邊女同學,時間一長,養成了習慣或僻好,終於引起女同學的反感、躲避,開始自責、緊張,認為別人都知道了自己的壞毛病,感到羞恥,無地自容,越想控制反而越加重。有4例因過於自卑而不敢與人平等地交往導致害怕看人,認為自己相貌丑,能力低,一事無成,毫無價值等。總之,大多數病人具有某些共同的心態:如自己的言行受到監視或嘲笑,易於在眾人面前出醜,不正常的目光泄露了內心隱密的念頭,目光表情不符合正常人道德規范,對別人造成了干擾或傷害。這類人都自卑感強,羞恥心強,又極愛面子,很少與異性交往。
恐懼症患者的注意事項

結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己！"
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3鏡子技巧：每天拿10分鍾左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往！""我相信自己一定能成功地改變！"如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫?凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
恐懼症的自我調節方法：
在生理上，恐懼症的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀：在心理上，恐懼症的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心裡怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
一、悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
二、勿對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
三、別太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
四、勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服恐懼症的建議
恐懼症是以恐懼症狀為主要臨床相的一種神經症。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴人迴避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。
患者明知其反應不合理，卻難以控制而反復出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的發病率77%0，我國各地調查患病率的平均值為2%0左右。
放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍我接納自己，我相信自己！
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2.系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。[1]
生活中，總有些人因為害羞，而在說話時不敢和人對視，雖然表現的有些緊張，但還是能夠順利與人交流和接觸。但有一部分人不僅極力迴避與人對視，還無法與人交流對話，這樣的害怕程度就很有可能是視線恐懼症的表現。
視線恐怖症，是社交恐懼症的一種。存在這種問題的人，主要的心理問題是：過分注重別人對自己的看法和評價，壓抑內心一些正常慾望的自然表達；有完美主義傾向，總是希望在他人面前不要出錯，因此誇大了社交壓力，帶來強迫性的視線迴避行為。
視線恐怖症患者一般表現為與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看到哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，很難集中注意力與對方交談，或者談話前言不搭後語，自己也會感到痛苦。
要克服這種視線恐懼，最好採取「滿灌療法」，就是強迫自己在公眾面前講話，練習自我展現的膽量；也可以先跟自己關系親密的朋友一起做視線接觸練習。
在親密的人之間，會因為交談投機，彼此互相了解和欣賞而不由自主地接觸對方的眼睛。同時，好友的一些心理鼓勵，也可以幫助你建立人際交往的信心，比如一句：「你看上去真是精神極了。我一直覺得你是一個很棒的人！」就可以創造一種安全和接納的氣氛。
另外，也可以先接觸對方眼睛和鼻子之間的三角形區域，不一定非盯著對方的眼睛看。經過一段時間，在你逐漸能自如地表達內心想法時，就會慢慢適應別人的視線，不再懼怕注視對方了。
害怕與人對視的朋友，別再讓視線恐懼症擋住你與人交往渴望。

G. 我有嚴重的社交恐懼症

你知道嗎？我們都是同路人啊，我以前一直是這樣的，但是經過無數風雨挫折之後，我漸漸由只有想法到付出實踐，因為就像你說的，人善被人欺啊...
我總結的是：人一定要保持一種平衡狀態，寧可高過別人也不能低人一頭，這樣別人會感覺他自己在和一個差勁的人交涉，包括自己的朋友，不難細想，那些朋友圈裡的端茶倒水的不是那個最實在的最愛說自己倒霉的。而另外的人則會自然的欺負她，即使只是開朋友之間的玩笑，人們就像蹺蹺板一樣，我高了你就一定低了，我低下了你自然就高了，你保持略高的姿態與人處事，看上去好像有些失禮，可是對方卻會認為你是「高人」，至少比普通人高，這樣他會敬你，起碼願意和你平視，這樣你們才有交流平台，人們總是喜歡向高處看，而你就該做那個向下看的人...
你要調整自己的身體和心理狀態；身體強壯的人才有自信的資本和形象，這個很重要，鍛煉要跟上；心理方面要先放下，遇事冷靜幾秒鍾，把雜念頭放下，然後把事情提起來處理；
其次，你需要給自己一個定位，沒有定位就沒有位置，沒有位置就更不可能有地位，久而久之就被忽視了；定位可以從心理定位、角色定位、自我定位等方面考慮；
最後，在自我定位的基礎上形成自己的人生體系，這個體系是你心靈深處的終極目標，是讓你快樂和幸福的源泉；朝著這個方面走你才能永久的快樂；當遇事符合你這個方向時就積極追求，如果不符合你的利益,拒絕就好了

H. 我有很深的恐懼症

非常建議你：咨詢心理醫生！

你可能不止一種心理疾病，看醫生，也是很有必要，並且很劃算的。
另外，感覺你對自己不夠自信。
是你對他人確實有情緒，所以你在防著你自己呢？
還是你過於細心、小心了，甚至有點杞人憂天了？

平時，建議你開闊心胸、視野、思維，樹立正確的道德、三觀，
注意與人為善，搞好人際關系，並得到大家的指點與幫助。

另外，除了恐懼症，感覺你還有點強迫症。

強迫症的話，建議你咨詢心理醫生。包括參考使用：行為療法（含系統脫敏療法）、認知療法、四步驟療法、森田療法、正念療法等。

平時注意開闊心胸、視野，不要過分糾結於一事、一時、一域。明白「一切都會過去」（強迫症狀也會過去）這個道理，以變化、長遠的眼光看問題，不要過分糾結、停留在眼前的、次要的感覺、感受、狀態、得失上。

嚴格說來，強迫症狀，每個人都會在某個時刻產生一些。所以，也不要過分苛求自己一點強迫症狀都沒有，這反而是一種特殊形式的強迫症。要學會「帶著症狀，為所當為」，要適當帶著一些不完美、不舒適的感覺，進行更重要、更實際的日常工作、學習和生活。

日常生活中，要注意發現，並不斷糾正自己誇大、扭曲、迷信、不科學、不正確、沒道理的認知方式、思維邏輯、行為習慣等（比如有人覺得去摸一下客廳的牆，自己就能平安吉祥；比如有人覺得走路不踩地板磚的邊線，自己就能完滿、順利），包括注意觀察、總結一些關於個人患病、治療、調理的經驗、方法、規律等，不斷地自我改良、進步、提高。

強迫症狀來的時候，要明白這只是自己的強迫症，大可不必過度理會。可以使用「拖延法」，先拖延幾分鍾、十幾分鍾，做做深呼吸，平復一下情緒，調整一下狀態再說。或者使用「轉移法」，轉移注意力，給大腦「換條跑道」，比如去：戶外運動，與人聊天，聽歌、唱歌，或者抄抄書籍，做做家務，等等。（腦子亂的時候，可以做些不費腦子的事，既調節了，又不浪費時間——雖然這只是「權宜之計」。）