系統脫敏法治療的克服恐高

Ⅰ 用系統脫敏法也能消除恐高症么

恐高症是恐懼症之中的單純恐懼症。如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。如果要治療的話，有4種療法效果比較好。 系統脫敏療法治療恐高症：讓患者學會通過系統脫敏法進行自我治療。目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，並對抗迴避反應。系統脫敏可通過默想(想像)脫敏或情境脫敏來實施。默想脫敏是在心裡想像引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現或展示。其過程為：將引起恐怖的事物或情境根據其刺激的強烈，即根據它們引起恐怖的嚴重程度，由低到高逐級分類;舒適的坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想像引起較弱恐怖的最弱刺激，同時放鬆全身肌肉，直到恐怖感接近消失;由低到高逐級想像引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放鬆，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失為止。 例如在治療不潔恐怖症(潔癖)時，可讓患者先想像自己在觸摸家中容易產生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等，在產生恐怖反應時，令自己放鬆肌肉，並設法引起對這些屬於自己的器具的親切感情;再想像自己在商店裡買東西觸摸櫃台、在乘公交車時觸摸扶手的情景，當這些刺激引起恐怖時，即令自己繼續放鬆肌肉，並逐步產生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現的正常的情緒反應;最後想像自己的手和衣服被污物弄臟，並不斷地放鬆全身肌肉，告誡自己不必緊張，沒什麼大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進，不潔恐怖也就能得到控制。情況脫敏是用引起恐怖反應的實際刺激去代替對這些刺激物的想像，也就是實際去接觸引起恐怖的事物或情境，同時伴以肌肉放鬆和愉快情緒反應，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實際刺激物引起的恐怖更為現實，也更為強烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。

Ⅱ 怎麼克服恐高

您好！希望下面的內容對您有所幫助。

在日常生活中，每個人都有恐懼的心理，如有些人恐高，有些人害怕黑暗，有些人害怕過馬路等等，那麼，有什麼方法可以幫助有心理恐懼的人消除心中的恐懼呢?下面為大家介紹可消除心理恐懼的八種方法。

一是信念激勵法。心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。

二是注意轉移法。注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

三是情緒放鬆法。情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯系的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

四是情感渲染法。官兵產生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。

五是行為示範法。心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。可見，行為有較好的示範、引導和帶動作用。青年官兵產生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和幹部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，沖鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。

六是想像引導法。想像是指人對自己頭腦中已有的表象進行加工改造成新形象的過程。想像引導法是指針對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的嚮往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想像，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。

七是需要誘導法。需要是人腦生理需求和社會需求的反映。需要同人的行為相聯系，是人的行為內部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，並創造有利條件盡快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，准確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。

八是氣質督導法。就是充分運用人的不同氣質特點，採取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。比如：膽汁質類型的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可採取「激將法」，故意說他「膽小怕事」，「沒有男子漢氣概」等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。可採取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質類型的官兵，情緒發生慢而弱，內心少外露，沉著冷靜、堅韌、執拗、淡漠。可採取大力表揚、贊賞和肯定的方式來鼓勵、穩定其情緒，激發自豪感，增強其心理興奮度，以達到弱化恐懼的目的;仰郁質類型的官兵，情緒發生慢而強，言語細小無力、膽小、拘謹、孤僻。對這一類型的官兵可採取批評、催促、督導的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達弱化恐懼的目的。

• （來源：中國日報網）

Ⅲ 怎麼克服恐高症

恐高症就是人走到高處會產生害怕心理，它其實是一種正常現象，幾乎每個人都會有一定程度上的恐高症。想要緩解這種緊張情緒，這里我提供五種方法，分別是運動、快速刺激、想像刺激、實地訓練、循序漸進。

一、運動

現在很多人都寧願在家發呆也不願意出門運動運動，長時間坐著會讓人的平衡功能衰退。平衡功能衰退會讓人產生眩暈感，更害怕站在高處。大部分人都只是輕微後天恐高症，這種情況可以加強運動，鍛煉身體的平衡能力，多多挑戰自己，試試走獨木橋、翻筋斗、轉圈、攀高俯視等活動，慢慢改善這種情況，克服恐高心理。

五、循序漸進

如果覺得想像自己處於高處或直接到高處站立十分困難，可以一步一步慢慢來。比如第一天可以上2樓往下看10分鍾，第二天上到3樓往下看，第四天、第五天逐漸升高高度，循序漸進，逐漸克服恐懼心理。

Ⅳ 怎樣用系統脫敏法，治療社交恐懼呢

系統脫敏法三個程序：
1．放鬆訓練
讓來訪者坐在舒適的椅子上，深呼吸後閉眼，並想像可令人輕松的情境，如躺在海邊聽輕松的音樂等，而後讓來訪者依次練習放鬆前臂、頭面部、頸、肩、背、胸、腹及下肢，亦可藉助肌電反饋儀來增強訓練效果。反復這樣的訓練，直至來訪者達到能在實際生活中運用自如、隨意放鬆的嫻熟程度。
2．建立焦慮（或恐怖）等級表
這一步十分關鍵。首先要根據來訪者的病史及會談資料找出所有使來訪者感到焦慮（或恐怖）的事件。將這些事件進行相互比較，根據致病作用的大小分成若乾等級。通常可將刺激因素按其可引發來訪者的主觀焦慮程度，分為五等或採用百分制（0～100），如引起1分主觀焦慮或恐怖的刺激為一等，引起2 分的為二等，以此類推，而後將這些不同的刺激因素按其等級依次排列成表，即為「焦慮（恐怖）等級表」。
需要注意的是，被視為一等刺激因素所引起的焦慮或恐怖（即主觀的焦慮或恐怖評定為1分者）應小到足以被全身鬆弛所抵消的程度。這是治療成敗的一個關鍵。此外，理想的等級設計應是各等級之間的級差均勻，是一個循序漸進的系列層次。這一點需要啟發來訪者共同完成。
3．系統脫敏
首先讓來訪者在放鬆的情況下進行脫敏學習，而後按照設計的焦慮（或恐怖）等級表由小到大依次逐級脫敏。
先讓來訪者想像最低等級的刺激物或事件。當他能清楚地想像並確實感到有些緊張時，就讓其停止想像，並全身放鬆，而後反復重復上述過程，直至來訪者對這樣的想像不再感到焦慮（或恐怖）為止，從而完成第一等級脫敏。接著再對下一個等級的刺激物或事件（焦慮或恐怖等級表中列為2分的刺激）進行同樣的脫敏訓練。最後遷移到現實生活中，不斷練習，鞏固療效。在咨詢過程中，一般在一次會談時間內以完成1～2個事件的脫敏訓練為宜。
需要指出的，除了想像脫敏以外，系統脫敏法還有四個變式［5］：
（1）自動化脫敏:採用事先備好的焦慮層次的錄音錄像進行脫敏。此法的優點是來訪者可自由地決定脫敏的速度，亦可在家裡獨自進行。
（2）接觸脫敏法:在漸進性焦慮層次的基礎上，外加了示範和接觸，讓來訪者觀看治療者處理其所害怕的刺激物，而後照著做，一直到用手握或觸摸不感緊張為止，如讓怕貓的孩子去摸貓的照片。
（3）實際場所脫敏：採用實際的刺激物代替視覺性想像，來訪者在他人陪伴下到實際生活中去逐級面對實際的刺激物來進行脫敏操作。
（4）情緒性表象法：通過形象化的描述，誘發來訪者的興奮、驕傲和歡樂等積極情緒情感活動。

Ⅳ 恐高症的治療方法

恐高症是恐懼症之中的單純恐懼症。如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。如果要治療，有4種療法效果比較好。
1.行為療法
（1）系統脫敏療法讓患者學會通過系統脫敏法進行自我治療。目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，並對抗迴避反應。
（2）暴露療法又稱滿灌療法。它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。
（3）運動療法人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如我們終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。
（4）沖擊法對於「恐高症」的治療方法有一種稱為「沖擊法」，比較有效。「沖擊法」的具體操作方法是啟發矯正對象想像他正處在一個相當的高度且該高度還在上升。
恐高症屬於恐怖症的一種，只要堅持治療，是可以治癒的。下述四點，是治療恐高症的十二字原則。長時間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30～45分鍾。尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。有規律：一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。完全地：在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利於恐懼感的徹底消除。
2.葯物治療
嚴格的說並無一種消除恐懼情緒的葯物，但抗焦慮葯物和普萘洛爾等，對恐懼症軀體症狀效果很好，能消除自主神經反應、減輕警醒水平。

Ⅵ 如何克服恐高心理

恐高對於我們來說應該是非常熟悉的了，因為身邊的人們或多或少的會出現一些恐高的心理了，恐高這種心理是會嚴重的影響我們人體的正常的生活和工作的，但是許多的患有恐高的朋友們還不知道怎麼才能夠有效的克服恐高的心理了，下面我們就來看看如何克服恐高心理吧。

其實我們在生活中克服恐高心理的方法也是非常多的哦，上面我們已經了解了四種有效的療法了，系統脫敏療法，暴露療法，沖擊法以及運動可減輕症狀這些方法對於幫助我們克服恐高心理的效果是非常好的哦，如果我們朋友們出現了恐高的心理，就可以通過這些方法來解決哦。