腦力勞動法

① 腦力勞動者對大腦有哪些消耗

腦力勞動是一抄種巨大的「靜」中消耗，不亞於重體力勞動。以葡萄糖為例，每小時消耗量高達400～500毫克，連續用腦超過30分鍾。血糖濃度開始從120毫克%的水平下降，超過120分鍾，血糖濃度降到60毫克%，出現大腦反應遲鈍的跡象。超過200分鍾，血糖降到50毫克%以下。出現頭昏頭痛的症狀。至於氧的消耗更是驚人，大腦只佔體重1/40，耗氧量幾乎佔全身的1/4。中老年人連續用腦11小時，即可產生血氧供應不足。如果不注意用腦衛生，致使血糖、血糖化氧長期處於「虧損」狀態，是對腦細胞的摧殘。故尊重大腦的生物鍾規律，掌握好用腦與休息的節奏並經常參加體育鍛煉，是腦力勞動者的又一保健要點。

② 腦力勞動者應注意哪些問題

人到中年，病會不請自來。尤其從事腦力勞動的人，更要對自己身體負責。對此，請您注意以下5點：

（一）戒久坐長時間靜坐，胸部得不到充分擴展和活動，心肺功能得不到很好的發揮，久而久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時，久坐的職業病——痔瘡會與你同行。

（二）戒小病不治而埋下禍根大量資料表明，很多嚴重疾病的早期症狀不甚明顯，尤其是許多慢性病，如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期症狀和早期治療，一旦機體抵抗力降低，小病會變成大病，有的甚至失去了治療的機會。

（三）戒常開「夜車」

這是因為體內的兩種激素——「生長激素」和「腎上腺皮質激素」只能在夜間睡眠時才分泌，所以常開「夜車」，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維能力變得遲鈍等症狀。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退。

（四）戒用腦過度醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑鬱，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應遲鈍等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

（五）戒生活無規律飽一頓，飢一頓；想睡就睡，想起就起。破壞了人體的「生物鍾」，從而使身體各器官得不到恢復和及時補充，各種疾病便乘虛而入。

君不見，許多白發人送黑發人，在很大程度上是過度的勞累和緊張無序的生活造成的。為了您的健康，請您一定做到上述「五戒」。

③ 什麼是腦力勞動者

我個人理解來說，這是相對於體力勞動者而言的。其活動表現主要體現在勞動方式的差異上，腦力勞動者通常是通過技術 知識，架構事物的進展方式，促進事物完成。通常體力勞動者是事物完成的實施者。

④ 腦力勞動者有哪些保健方法

堅持三餐制

一般來說，早餐應以低脂肪、低糖食物為主。午餐則專以高蛋白食物為主屬。以家禽或魚等蛋白質豐富的食品唱主角的午餐，將使你的血液充滿氨基酸，進入大腦轉化成起機敏作用的物質——多巴胺與去甲腎上腺素，同時蛋類、豆類中的膽鹼也很重要，可合成神經遞質——乙醯膽鹼，強化記憶力。至於晚餐，除非加班，應突出碳水化合物。豐富的色氨酸可進入腦內生成起鎮靜作用的血清素，為入睡做准備，防止腦力勞動者最常見的失眠症的發生。

用腦要適度

腦力勞動是一種巨大的「靜」中消耗，不亞於重體力勞動。以葡萄糖為例，每小時消耗量高達400～500毫克，連續用腦超過30分鍾。血糖濃度開始從120毫克%的水平下降，超過120分鍾

⑤ 腦力勞動者怎麼保養身體

腦力勞動者既要有高效率的大腦，又要保持身心健康，兩者不可偏廢。如何做到呢？

堅持三餐制

一般來說，早餐應以低脂肪、低糖食物為主。午餐則以高蛋白食物為主。以家禽或魚等蛋白質豐富的食品唱主角的午餐，將使你的血液充滿氨基酸，進入大腦轉化成起機敏作用的物質——多巴胺與去甲腎上腺素，同時蛋類、豆類中的膽鹼也很重要，可合成神經遞質——乙醯膽鹼，強化記憶力。至於晚餐，除非加班，應突出碳水化合物。豐富的色氨酸可進入腦內生成起鎮靜作用的血清素，為入睡做准備，防止腦力勞動者最常見的失眠症的發生。

用腦要適度

腦力勞動是一種巨大的「靜」中消耗，不亞於重體力勞動。以葡萄糖為例，每小時消耗量高達400～500毫克，連續用腦超過30分鍾。血糖濃度開始從120毫克%的水平下降，超過120分鍾,血糖濃度降到60毫克%，出現大腦反應遲鈍的跡象。超過200分鍾，血糖降到50毫克%以下。出現頭昏頭痛的症狀。至於氧的消耗更是驚人,大腦只佔體重1/40,耗氧量幾乎佔全身的1/4。中老年人連續用腦11小時,即可產生血氧供應不足。如果不注意用腦衛生,致使血糖、血糖化氧長期處於「虧損」狀態，是對腦細胞的摧殘。故尊重大腦的生物鍾規律，掌握好用腦與休息的節奏並經常參加體育鍛煉，是腦力勞動者的又一保健要點。

重在睡好覺

睡眠之功效不亞於營養與運動，無論有夢睡眠或無夢睡眠都有養腦意義。無夢睡眠有利於大腦休息，使工作了一天的腦組織鬆弛並獲得能量補充；有夢睡眠則有助於腦細胞及其網路的發育與再生。科學家研究表明，大部分人的睡眠節奏為「白晝型」，其睡眠中心時間為午夜到凌晨4點，故上床時間不得遲於晚上10點，以免錯過中心睡眠時間而降低睡眠質量。

同時，午睡也不可疏忽。試驗表明，人在午睡前後大腦活力明顯不同，午睡後較午睡前至少清醒一倍，思維力、想像力、記憶力明顯增強，對腦力勞動者大有益處。

勤上運動場

「運動可以代替所有葯物，但沒有一種葯物可代替運動。」運動不足可使心肌變得脆弱、無力、心跳加快、心悸氣短、血脂增高、冠心病悄然而至；使消化功能減退、食慾降低，中樞神經系統的正常調節被打亂、失眠症等乘虛而入；加上熱量消耗少、身體發胖、高血壓、動脈硬化、糖尿病等亦「趁火打劫」。

大腦缺氧，血糖偏低等問題也與運動不足有關，當然也可因強化鍛煉而改善。科學分析：運動能使全身肌肉與器官的毛細血管大幅度開放，從而使每分鍾血液周流全身增至7次(安靜時僅5次)，有效地改善腦部血液供應，既護腦又健腦。

⑥ 有哪些是腦力勞動的工作

腦力勞動者是指以腦力勞動為主的人們，如理論工作者、作家、教師、律師、編輯人員等。內他們的工作性容質決定了其必須經常性的使用腦力去分析、思維和記憶。腦力勞動者的工作特徵是：思維勞動大於體力勞動。這種職業表面看來十分清閑，只有勞動者本身深知其艱苦。

⑦ 腦力勞動者跟體力勞動者的區別

腦力勞動和體力勞動的區別在法律上並沒有作相對的區分。
但是內在保護未成年工和容婦女以及方便起見，在法律上有體力勞動等級的劃分規定。
腦力勞動一般也伴隨著一些體力活，體力勞動一般也伴隨著一些腦力活，目前在法律上還暫時沒有具體區分的必要。

⑧ 長期腦力勞動者應該注意什麼

如果在日常生活中，請警惕以下現象：
⑴「將軍肚」早現：大腹便便既是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
⑵脫發、斑禿、早禿：每次洗頭都有一大把頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
⑶頻頻去洗手間：說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
⑷性能力下降：中年人過早出現腰酸腿痛，性慾減退是身體機能整體衰退的第一信號。
⑸記憶力減退：開始忘記熟人的名字。
⑹心算能力越來越差。
⑺做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
⑻注意力不集中：集中精神的能力越來越差。
⑼睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
⑽經常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
如果你出現以上現象就要注意自己的健康了。要學會糊塗，學會放鬆自己。什麼都沒有你的健康重要，健康是1，一切都是你背後的0，1沒有了，0就沒有意義了。有時間半年去體檢一次。
下面介紹一個放鬆方法：下面介紹一種情緒的自我調節方法，供你在情緒波動時一試。
設備：安靜的小屋，高度適當、凳面舒適的坐凳。
程序：⑴准備工作：請你穿著寬鬆柔軟的衣服獨自進入訓練小屋。基本姿勢：坐在凳子上，放鬆兩肩，頭稍低垂，目視前方，舒展一下身體和頭部，使全身呈優美姿勢。兩手放在大腿上互不相碰，兩腳稍微分開，使身體感到舒適。
⑵訓練工作：開始時，兩臂、兩腿用力伸展，兩手、兩腳同時用力，使之略有顫抖的感覺。猛地一下子松勁，全身的肌肉會立刻松馳下來，練習時要體會和抓住這個感覺。接下來，閉上雙目，重復一遍動作。在松勁的一瞬間開始做腹式深呼吸，張開口吐盡腹中氣息，停止呼吸片刻，再從鼻孔慢慢吸入新鮮空氣，直至吸飽為止。此刻停止呼吸一二秒。再張口收腹，慢慢將腹內氣息全部吐盡。腹式深呼吸做完後，呼吸平緩下來，頭腦里靜靜地浮現出愉快的形象（形象在練習之前就要選好。這個形象應該與自己最美好的經歷和感受聯系著）。在愉快形象浮現的同時，隨著呼吸，口中念念有詞地哼幾遍：「我的心裡很安靜。」這時，你會發現自己的情緒逐漸安靜下來。
⑶每次訓練時間以10～15分鍾為宜。最好在早起、午飯後和睡覺前進行。掌握訓練要領之後，每遇情緒波動就可以用這種方法來自我調節。

⑨ 腦力勞動和體力勞動同樣時間，誰的壽命短

我原單位有個老頭，滿頭白發，一問才知道也就五十歲多，我奶是農民，七十多了頭發也就半白……